Come eseguire Curl per i polsi a un braccio ai cavi
- Mettiti di spalle alla carrucola bassa, con la maniglia in una mano e il palmo rivolto verso l'alto.
- Tieni l'avambraccio orizzontale, il gomito lungo il fianco e la mano libera sul telaio.
- Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso.
- Abbassa lentamente finché senti di nuovo l'allungamento, poi cambia braccio.
Tecnica completa — 7 passaggi
- Aggancia una singola maniglia alla carrucola bassa e mettiti di spalle alla macchina.
- Tieni la maniglia con una mano, con il palmo rivolto verso l'alto, e appoggia la mano libera al telaio per sostenerti.
- Tieni il gomito lungo il fianco e piegalo finché l'avambraccio è parallelo al pavimento.
- Lascia che il polso scenda in una posizione estesa e allungata, mantenendo fermo l'avambraccio.
- Porta la maniglia verso l'alto flettendo solo il polso, fino alla flessione completa.
- Abbassa la maniglia finché il polso torna in posizione estesa e allungata.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.
Errori comuni
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Usare solo parte dell'ampiezza del polso
- Lasciare che l'avambraccio salga e scenda
- Alzare il peso con lo slancio del corpo
Consigli tecnici
- Muovi solo il polso
- Tieni l'avambraccio orizzontale
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo
A confronto con varianti simili
| Curl per i polsi a un braccio ai cavi | Curl a martello | Curl alternato con manubri | Curl con bilanciere | |
|---|---|---|---|---|
| Livello | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Imparare la tecnica | facile | facile | facile | facile |
| Affaticamento | basso | basso | basso | basso |
| Polso | medio | basso | basso | basso |
| Gomito | basso | basso | basso | medio |
| Attrezzatura | Cavi | Manubri | Manubri | Bilanciere |
Una stima basata sulle nostre valutazioni degli esercizi, non un consiglio medico. Come valutiamo gli esercizi
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Kettlebell
- Wrist curl inverso con kettlebell Stesso livello
- Curl per i polsi con kettlebell Stesso livello
Manubri
- Wrist curl inverso con manubri su panca piana Stesso livello
- Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra Stesso livello
Senza attrezzi
- Wrist curl con bilanciere EZ Stesso livello
Bilanciere
- Wrist curl con bilanciere Stesso livello
- Wrist curl con bilanciere dietro la schiena Stesso livello
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Wrist curl con elastico
- Questo esercizio Curl per i polsi a un braccio ai cavi
Ancora troppo difficile? Inizia con Wrist curl con elastico.
Risposte rapide
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quali muscoli lavorano?
Principali: Avambracci 10/10. Coinvolge anche: Bicipiti 3/10.
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quali articolazioni carica?
Polso: medio, Gomito: basso. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 7 min con recuperi.
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: quante serie e ripetizioni?
Forza: 2–3 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3 serie da 12–20 ripetizioni, recupero 45 s, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 30 s, 3 ripetizioni in riserva.
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: con cosa sostituirlo?
Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell. Manubri: Wrist curl inverso con manubri su panca piana, Curl per il polso a un braccio con manubrio a presa neutra. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena.
Curl per i polsi a un braccio ai cavi: qual è una versione più facile?
Wrist curl con elastico (Principiante).
