トライセップスプッシュダウン（バー）のやり方
- ケーブルマシンの正面に立ち、バーを順手で握ります。
- ケーブルに軽く引かれる感覚が出るまで、一歩下がってテンションをかけます。
- 上腕を動かさずに腕を伸ばし、バーを押し下げます。
- 動作をコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。
詳しい手順（全7ステップ）
- ケーブルマシンの高い位置にストレートバーを取り付け、正面に立ちます。
- バーを肩幅程度で順手に握り、一歩下がってケーブルにテンションをかけます。
- 上腕を体の横につけ、肘を曲げてバーが胸の下部の高さに来るように構えます。
- 上体はほぼ直立のまま軽く前傾させ、手首はバーの真下でまっすぐに保ちます。
- 肘を伸ばし、腕が完全にまっすぐになるまでバーを真下に押し下げます。
- 肩が前に丸まらないように、バーが太ももに近づいたところで終わります。
- 肘の位置は固定したまま、前腕がたたまれるまでバーを戻します。
よくある間違い
- レップごとに肘が前に出る
- 肩を揺すって重量を押し下げる
- 肘を伸ばし切らない
- 手首がバーの下で曲がる
- 体重をバーに預ける
フォームのコツ
- 肘を体の横に固定する
- 腕を完全に伸ばし切る
- 肩を動かさない
- バーは太ももの近くで止める
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 トライセップスプッシュダウン（バー）
- 難しめ ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
よくある質問
トライセップスプッシュダウン（バー）で使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 10/10。
トライセップスプッシュダウン（バー）はトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
トライセップスプッシュダウン（バー）は何回・何セット？
筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
トライセップスプッシュダウン（バー）の代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスエクステンション、スキーエルゴトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
トライセップスプッシュダウン（バー）より難しい種目は？
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー） (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。
