スキーエルゴトライセップスプッシュダウンのやり方
- マシンに向かって立ち、胸の高さで左右の手にハンドルを1つずつ持ちます。
- 上腕を動かさず、動作中は体の横に近づけて保ちます。
- 腕を完全に伸ばすまでハンドルを押し下げます。
- ハンドルをコントロールして胸の高さへ戻します。
詳しい手順（全6ステップ）
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開いて膝を軽く曲げます。
- ニュートラルグリップで左右の手にハンドルを1つずつ持ち、胸の下部の高さに構えます。
- 上腕を体の横に置き、肘を約90度に曲げます。
- 肘を伸ばしてハンドルを真下へ押し、腕を完全に伸ばします。
- 股関節を折ったり膝をさらに曲げたりせず、ハンドルを腰の横まで下ろして終えます。
- 肘を体の横に保ったまま、ハンドルをコントロールして胸の高さへ戻します。
よくある間違い
- 上体の反動で押し下げる
- 上腕が前後に振れる
- 肘を伸ばし切らない
- ハンドルが勢いよく跳ね上がる
- 肩が前に巻き込んでしまう
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 動かすのは肘だけ
- 腕を完全に伸ばす
- 上体は動かさない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 スキーエルゴトライセップスプッシュダウン
- 難しめ ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
- 難しめ バーベルスカルクラッシャー
よくある質問
スキーエルゴトライセップスプッシュダウンで使う筋肉は？
主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：広背筋 4/10、三角筋後部 3/10、前腕 3/10。
スキーエルゴトライセップスプッシュダウンはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。
スキーエルゴトライセップスプッシュダウンは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：25〜40回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3回。
スキーエルゴトライセップスプッシュダウンの代わりになる種目は？
ケーブルマシン：エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン、ケーブルスカルクラッシャー。ダンベル：ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）、シーテッドダンベルトライセップスキックバック。レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン、レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。
スキーエルゴトライセップスプッシュダウンより難しい種目は？
ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。
