Como fazer Remada unilateral com halter em posição escalonada
- Fique com um pé à frente do outro, apoie a mão livre no banco e incline o tronco à frente a partir do quadril.
- Deixe o halter pendurado diretamente para baixo, com a palma voltada para você.
- Faça a remada levando o halter ao quadril e conduzindo o cotovelo para cima e para trás.
- Desça até o braço ficar estendido e troque de braço depois das repetições.
Técnica completa — 7 passos
- Fique com um pé bem à frente do outro, de frente para um banco ou rack, com o joelho da perna da frente flexionado e a perna de trás estendida.
- Apoie a mão livre na borda do banco e segure um halter com a outra mão.
- Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado à frente, mantendo a coluna neutra.
- Deixe o halter pendurado diretamente para baixo, com a palma voltada para o corpo.
- Puxe o halter em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
- Desça o halter até o braço ficar estendido novamente, sem girar o tronco nem perder a posição inclinada.
- Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Levantar o tronco durante a remada
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Puxar os pesos com impulso
Dicas de técnica
- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo perto do corpo
- Peito voltado para o chão
- Mantenha o tronco inclinado
- Deixe os dorsais se alongarem
Comparado com variações parecidas
| Remada unilateral com halter em posição escalonada | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Lombar | baixa | alta | baixa | — |
| Quadril | baixa | baixa | — | — |
| Equipamento | Halteres | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Remada curvada unilateral na polia Mesmo nível
- Remada curvada na polia Mais difícil
Máquina
- Remada baixa na polia com barra, pegada supinada Mais fácil
- Remada na máquina Mais fácil
TRX
- Remada no TRX com joelhos recolhidos Mais difícil
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mais difícil
Faixas elásticas
- Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito Mais fácil
- Remada curvada com faixa elástica Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra
- Este exercício Remada unilateral com halter em posição escalonada
- Mais difícil Remada serrote
- Mais difícil Remada Pendlay alternada com halteres
Ainda difícil demais? Comece com Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra.
Respostas rápidas
Remada unilateral com halter em posição escalonada: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Redondo maior 5/10.
Remada unilateral com halter em posição escalonada: quais articulações são mais exigidas?
Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada unilateral com halter em posição escalonada: em que momento do treino?
Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.
Remada unilateral com halter em posição escalonada: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada unilateral com halter em posição escalonada: com o que substituir?
Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco. Faixas elásticas: Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito, Remada curvada com faixa elástica.
Remada unilateral com halter em posição escalonada: qual é uma versão mais fácil?
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra (Iniciante).
Remada unilateral com halter em posição escalonada: qual é uma versão mais difícil?
Remada serrote (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).
