Cómo hacer Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada
- Adopta una postura escalonada, apoya la mano libre en un banco e inclina el torso desde las caderas.
- Deja que la mancuerna cuelgue verticalmente, con la palma hacia ti.
- Lleva la mancuerna hacia la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás.
- Baja hasta extender el brazo y cambia de brazo al terminar las repeticiones.
Técnica completa — 7 pasos
- Colócate en una postura escalonada amplia frente a un banco o rack, con la rodilla delantera flexionada y la pierna trasera extendida.
- Apóyate con la mano libre en el borde del banco y sujeta una mancuerna con la otra mano.
- Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, manteniendo la columna neutra.
- Deja que la mancuerna cuelgue verticalmente con la palma hacia el cuerpo.
- Lleva la mancuerna hacia las costillas inferiores o la cadera, impulsando el codo hacia arriba y atrás.
- Baja la mancuerna hasta volver a extender el brazo, sin girar el torso ni perder la bisagra de cadera.
- Completa todas las repeticiones de un lado, cambia de brazo e iguala el número de repeticiones.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Levantar el torso durante el remo
- Encoger el hombro arriba
- Acortar el recorrido abajo
- Subir el peso a tirones aprovechando el impulso
Claves de técnica
- Tira hacia la cadera
- Mantén el codo cerca del cuerpo
- Mantén el pecho mirando al suelo
- Mantén la inclinación en todo momento
- Deja que el dorsal se estire
Comparado con variantes similares
| Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | medio | alto | medio | medio |
| Zona lumbar | baja | alta | baja | — |
| Cadera | baja | baja | — | — |
| Material | Mancuernas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Remo inclinado a una mano en polea Mismo nivel
- Remo inclinado en polea con barra recta Más difícil
Máquina
- Remo sentado en polea con agarre en supinación Más fácil
- Remo en máquina sentado Más fácil
TRX
- Remo en TRX con encogimiento de rodillas Más difícil
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más difícil
Bandas elásticas
- Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho Más fácil
- Remo inclinado con banda elástica Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho
- Este ejercicio Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.
Respuestas rápidas
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10, Redondo mayor 5/10.
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿qué articulaciones carga?
Zona lumbar: baja, Cadera: baja, Hombro: baja, Codo: baja.
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿en qué momento del entrenamiento?
Segundo básico. Va después del principal, mientras queda energía para el trabajo pesado. ≈ 10 min con descansos.
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 5–8 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Remo en máquina sentado. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Bandas elásticas: Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica.
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿qué versión es más fácil?
Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho (Principiante).
Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada: ¿qué versión es más difícil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).
