원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운 방법, 사용 근육, 대체 운동

원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운 하는 법

랙을 마주 보고 서서 한 손으로 밴드 끝을 가슴 높이에서 잡으세요.
팔꿈치를 몸 가까이 두고 몸통을 살짝 앞으로 기울이세요.
팔이 완전히 펴질 때까지 밴드를 아래로 밀어 내리세요.
손을 천천히 가슴 높이로 되돌린 뒤 팔을 바꾸세요.

자세한 순서 (8단계)

저항 밴드를 파워 랙 위쪽에 걸고 랙을 마주 보고 서세요.
한 손으로 밴드 끝을 잡아 손을 가슴 앞에 두세요.
무릎을 살짝 굽히고 몸통을 약간 앞으로 기울이세요.
위팔을 몸 옆에 고정하고 팔꿈치를 굽힌 채 손을 가슴 높이 근처에 두세요.
팔꿈치를 펴서 팔이 완전히 곧게 펴질 때까지 밴드를 아래로 밀어 내리세요.
어깨가 앞으로 말리지 않게 하면서 손을 허벅지 앞까지 내리세요.
팔꿈치가 다시 완전히 굽혀질 때까지 손이 통제된 속도로 올라오게 하세요.
한쪽 반복을 모두 끝낸 뒤 팔을 바꾸세요.

흔한 실수

팔꿈치가 몸통에서 멀어지기
동작이 프레스로 바뀌기
어깨가 앞으로 말리기
팔을 끝까지 펴지 않기
몸통 반동으로 밀어 내리기

자세 포인트

위팔 고정하기
팔꿈치를 끝까지 펴기
어깨 앞으로 말지 않기
몸통을 살짝 앞으로 기울이기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.

어디서 시작해 어떻게 늘릴까

같은 근육, 같은 동작이에요. 아직 힘들면 한 단계 내려가고, 쉬워지면 한 단계 올라가세요.

이 운동 원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운 초급
더 어려움 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 초급
더 어려움 바벨 스컬 크러셔 중급

자주 묻는 질문

원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운: 어떤 근육을 쓰나요?

주동근: 삼두근 10/10. 함께 쓰이는 근육: 전완근 3/10, 광배근 3/10.

원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운: 운동 중 언제 하나요?

마무리. 무거운 운동을 마친 뒤 마지막에 해요. 휴식 포함 약 8분.

원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운: 몇 세트, 몇 회 하나요?

근력: 8~10회 × 3~4세트, 휴식 1분 30초, 여유 2회. 근비대: 12~15회 × 3~4세트, 휴식 1분, 여유 2~3회. 근지구력: 20~25회 × 2~3세트, 휴식 45초, 여유 3~4회.

원 암 저항 밴드 트라이셉스 푸시다운 대신 할 수 있는 운동은?

케이블 머신: 크로스 케이블 트라이셉스 푸시다운, 케이블 스컬 크러셔. 덤벨: 덤벨 플로어 스컬 크러셔, 시티드 덤벨 트라이셉스 킥백. 머신: 스키 에르그 트라이셉스 푸시다운, 스키 에르그 트라이셉스 익스텐션. 케틀벨: 케틀벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 케틀벨 스컬 크러셔.