Tríceps unilateral com faixa elástica: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Tríceps unilateral com faixa elástica

Fique de frente para o rack, segurando a ponta da faixa com uma mão na altura do peito.
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e incline-se levemente para a frente.
Empurre a faixa para baixo até o braço ficar totalmente estendido.
Deixe a mão subir devagar até a altura do peito e depois troque de braço.

Técnica completa — 8 passos

Passe uma faixa elástica ao redor do topo de um rack e fique de frente para ele.
Segure a ponta livre da faixa com uma mão, mantendo a mão à frente do peito.
Flexione levemente os joelhos e incline um pouco o tronco para a frente.
Posicione o cotovelo junto ao corpo, flexionado, com a mão próxima à altura do peito.
Empurre a faixa para baixo, estendendo o cotovelo até o braço ficar totalmente reto.
Finalize com a mão à frente da coxa, sem deixar o ombro girar para a frente.
Deixe a mão subir novamente sob controle até flexionar totalmente o cotovelo.
Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

Erros comuns

Cotovelo se afastando do tronco
Empurrar com o ombro em vez de estender o cotovelo
Deixar os ombros rolarem à frente
Parar antes da extensão completa
Balançar o tronco durante o movimento

Dicas de técnica

Mantenha os cotovelos fixos
Estenda completamente o cotovelo
Não role os ombros para frente
Mantenha uma leve inclinação à frente

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Este exercício Tríceps unilateral com faixa elástica Iniciante
Mais difícil Tríceps francês com halter Iniciante
Mais difícil Tríceps testa com barra Intermediário

Respostas rápidas

Tríceps unilateral com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Antebraços 3/10, Dorsais 3/10.

Tríceps unilateral com faixa elástica: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 8 min com descanso.

Tríceps unilateral com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Tríceps unilateral com faixa elástica: com o que substituir?

Polia: Tríceps cruzado na polia, Tríceps testa na polia. Halteres: Tríceps testa no chão com halter nas duas mãos, Coice de tríceps sentado com halteres. Máquina: Tríceps com empurrada para baixo no ergômetro de esqui, Extensão de tríceps no ergômetro de esqui em pé. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell.