Como fazer Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica
- Pise em uma extremidade da faixa e segure a alça com a mão oposta.
- Eleve o braço acima da cabeça e dobre o cotovelo atrás dela.
- Estenda completamente o braço acima da cabeça, mantendo o cotovelo parado.
- Desça devagar atrás da cabeça e troque de braço após a série.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e prenda uma extremidade da faixa elástica sob o pé oposto ao braço que trabalha.
- Segure a alça com uma mão e eleve esse braço acima da cabeça, apontando o cotovelo para cima.
- Dobre o cotovelo para baixar a mão atrás da cabeça, mantendo o cotovelo junto à cabeça.
- Mantenha o tronco ereto e o abdômen contraído, sem arquear a lombar.
- Estenda o cotovelo para empurrar a alça diretamente para cima até deixar o braço completamente reto.
- Desça a mão novamente para trás da cabeça sob controle.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Erros comuns
- Deixar o cotovelo escapar para o lado
- Arquear a lombar
- Parar antes da extensão completa
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Usar o balanço do tronco para ganhar impulso
Dicas de técnica
- Estenda totalmente acima da cabeça
- Desça atrás da cabeça
- Mantenha o cotovelo apontado para cima
- Não abra as costelas
- Mantenha o cotovelo parado
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Tríceps francês inclinado com dois halteres Mais difícil
- Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter Mais difícil
Polia
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W Mais difícil
- Tríceps na polia com barra, pegada supinada Mesmo nível
Kettlebell
- Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell Mais difícil
- Tríceps testa com kettlebell Mais difícil
Sem equipamento
- Tríceps francês acima da cabeça com barra W Mais difícil
- Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica
- Mais difícil Tríceps francês com halter
- Mais difícil Tríceps testa com barra
Respostas rápidas
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 3/10, Manguito rotador 3/10, Antebraços 3/10.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 8 min com descanso.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica: com o que substituir?
Halteres: Tríceps francês inclinado com dois halteres, Tríceps francês unilateral acima da cabeça com halter. Polia: Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Sem equipamento: Tríceps francês acima da cabeça com barra W, Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal.
Tríceps francês unilateral acima da cabeça com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Tríceps francês com halter (Iniciante), Tríceps testa com barra (Intermediário).
