Remo inclinado a una mano en polea: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo inclinado a una mano en polea

Colócate frente a una polea baja con un asa, en posición escalonada y con la mano libre sobre el muslo delantero.
Lleva las caderas hacia atrás y baja el torso, manteniendo la espalda recta.
Rema hacia las costillas inferiores impulsando el codo hacia atrás.
Extiende el brazo hacia delante hasta estirar el codo, manteniendo el mismo ángulo del torso.
Completa las repeticiones y cambia de lado.

Técnica completa — 8 pasos

Engancha un asa individual a una polea baja y colócate de frente a ella.
Toma el asa con una mano y da un paso atrás hasta adoptar una posición escalonada y dejar el cable tenso.
Haz una bisagra de cadera hasta inclinar el torso hacia delante, con la columna neutra y las rodillas algo flexionadas.
Apoya la mano libre en el muslo delantero y deja que el brazo de trabajo se extienda hacia la polea, con la palma orientada hacia dentro.
Lleva el asa hacia las costillas inferiores impulsando el codo hacia atrás.
Termina con el codo algo por detrás del torso, sin encoger el hombro.
Vuelve a extender el brazo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.

Errores comunes

Girar el torso para terminar las repeticiones
Encoger el hombro arriba
Levantar el torso durante el remo
Estiramiento incompleto
Redondear la zona lumbar

Claves de técnica

Lleva el codo hacia atrás
Rema hacia las costillas inferiores
Mantén fijo el ángulo del torso
Hombros nivelados
Deja que el dorsal se estire

Comparado con variantes similares

	Remo inclinado a una mano en polea	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Zona lumbar	baja	alta	baja	—
Hombro	baja	baja	baja	baja
Material	Polea	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Más fácil Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho Principiante
Este ejercicio Remo inclinado a una mano en polea Principiante
Más difícil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Más difícil Remo inclinado en polea con barra recta Intermedio

¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho.

Respuestas rápidas

Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Romboides 6/10, Redondo mayor 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.

Remo inclinado a una mano en polea: ¿qué articulaciones carga?

Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Codo: baja, Cadera: baja.

Remo inclinado a una mano en polea: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 10 min con descansos.

Remo inclinado a una mano en polea: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo inclinado a una mano en polea: ¿con qué sustituirlo?

Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación, Remo en máquina sentado. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Bandas elásticas: Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho, Remo inclinado con banda elástica.