Remo sentado en polea con agarre en supinación: técnica, músculos trabajados y alternativas

Cómo hacer Remo sentado en polea con agarre en supinación

Siéntate frente a la máquina, con los pies apoyados y la barra en agarre en supinación.
Siéntate erguido con los brazos completamente extendidos hacia la máquina.
Tira de la barra hacia las costillas inferiores, juntando con fuerza las escápulas.
Regresa lentamente a la posición inicial, controlando el movimiento del peso.

Técnica completa — 6 pasos

Coloca una barra recta en una polea a media altura y siéntate frente a la máquina con los pies apoyados en el suelo.
Toma un agarre en supinación al ancho de los hombros y siéntate erguido con los brazos completamente extendidos.
Coloca el torso erguido y mantén la columna neutra.
Tira de la barra hacia las costillas inferiores o la parte alta del abdomen llevando los codos hacia atrás.
Termina con las escápulas juntas y los codos ligeramente por detrás del torso.
Extiende los brazos hasta que los hombros se adelanten, manteniendo la placa de pesos bajo control.

Errores comunes

Inclinarse hacia atrás para mover el peso
Encoger los hombros durante el tirón
Tirar primero con los brazos
Flexionar los codos como en un curl
Estiramiento incompleto

Claves de técnica

Lleva los codos hacia atrás
Tira hacia las costillas inferiores
Mantente erguido al final
Deja que los hombros se adelanten
Mantén las muñecas neutras

Comparado con variantes similares

	Remo sentado en polea con agarre en supinación	Remo inclinado con barra	Remo con mancuerna a una mano	Remo en máquina sentado
Nivel	Principiante	Intermedio	Principiante	Principiante
Aprender la técnica	fácil	media	media	fácil
Cansancio	medio	alto	medio	medio
Codo	moderada	baja	baja	baja
Zona lumbar	baja	alta	baja	—
Material	Máquina de remo sentado	Barra	Mancuernas, Banco plano	Máquina de remo sentado

Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios

Con qué sustituirlo

Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.

Por dónde empezar y cómo avanzar

Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.

Este ejercicio Remo sentado en polea con agarre en supinación Principiante
Más difícil Remo con mancuerna a una mano Principiante
Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas Intermedio

Respuestas rápidas

Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿qué músculos trabaja?

Principales: Dorsales 9/10, Espalda alta 8/10. También trabaja: Bíceps 6/10, Romboides 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Redondo mayor 5/10.

Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿qué articulaciones carga?

Codo: moderada, Zona lumbar: baja, Hombro: baja, Muñeca: baja. Codo — opciones más suaves: Remo inclinado con barra, Remo con mancuerna a una mano, Remo en máquina sentado.

Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿en qué momento del entrenamiento?

Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.

Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿cuántas series y repeticiones?

Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 2 min, 1–2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 8–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.

Remo sentado en polea con agarre en supinación: ¿con qué sustituirlo?

TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con talones elevados en banco. Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo inclinado en polea con barra recta. Bandas elásticas: Remo con banda elástica y agarre neutro con apoyo en el pecho, Remo en supinación con banda elástica con apoyo en el pecho.