Come eseguire Calf raise in piedi al landmine
- Mettiti in piedi rivolto verso il landmine, con l'estremità del bilanciere all'altezza della parte alta del petto e impugnata con entrambe le mani.
- Inclinati leggermente verso il bilanciere, con le ginocchia appena piegate.
- Spingi sulle punte, alzando i talloni il più in alto possibile.
- Abbassa lentamente i talloni fino al pavimento.
Tecnica completa — 6 passaggi
- Ancora un'estremità del bilanciere a un landmine e mettiti in piedi rivolto verso l'estremità rialzata.
- Afferra l'estremità del bilanciere all'altezza della parte alta del petto con entrambe le mani, una appoggiata sopra l'altra.
- Inclinati leggermente in avanti verso il bilanciere, con una lieve flessione delle ginocchia e i piedi ben appoggiati.
- Spingi con l'avampiede e alza i talloni il più in alto possibile.
- Tieni ferme ginocchia e anche, lasciando muovere solo le caviglie.
- Abbassa i talloni fino a terra in modo controllato prima della ripetizione successiva.
Errori comuni
- Piegare le ginocchia per aiutarsi
- Spingere il bilanciere verso l'alto con le braccia
- Eseguire ripetizioni parziali troppo corte
- Lasciare cedere le caviglie verso l'interno o l'esterno
- Rimbalzare dal fondo
Consigli tecnici
- Muovi solo le caviglie
- Sali più in alto che puoi
- Ginocchia leggermente piegate
- Contrai in alto
- Non far cedere le caviglie
Con cosa sostituirlo
Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.
Macchina
- Calf raise alla leg press Più facile
- Calf raise in piedi alla macchina Smith Stesso livello
Manubri
- Calf raise da seduto su una gamba con manubrio Stesso livello
- Calf raise su una gamba con manubrio Più difficile
Kettlebell
- Calf raise in piedi con kettlebell Più facile
- Calf raise da seduto con kettlebell Più facile
Senza attrezzi
- Calf raise donkey Più difficile
- Calf raise in piedi con appoggio al muro Più facile
Da dove iniziare e come progredire
Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.
- Più facile Calf raise da seduto
- Questo esercizio Calf raise in piedi al landmine
- Più difficile Calf raise in piedi
- Più difficile Calf raise esplosivo con bilanciere
Ancora troppo difficile? Inizia con Calf raise da seduto.
Risposte rapide
Calf raise in piedi al landmine: quali muscoli lavorano?
Principali: Polpacci 9/10.
Calf raise in piedi al landmine: in che momento dell’allenamento?
Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.
Calf raise in piedi al landmine: quante serie e ripetizioni?
Forza: 3–4 serie da 8–10 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni, recupero 45 s, 3 ripetizioni in riserva.
Calf raise in piedi al landmine: con cosa sostituirlo?
Macchina: Calf raise alla leg press, Calf raise in piedi alla macchina Smith. Manubri: Calf raise da seduto su una gamba con manubrio, Calf raise su una gamba con manubrio. Kettlebell: Calf raise in piedi con kettlebell, Calf raise da seduto con kettlebell. Senza attrezzi: Calf raise donkey, Calf raise in piedi con appoggio al muro.
Calf raise in piedi al landmine: qual è una versione più facile?
Calf raise da seduto (Principiante).
Calf raise in piedi al landmine: qual è una versione più difficile?
Calf raise in piedi (Principiante), Calf raise esplosivo con bilanciere (Intermedio).
