Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen?
- Stell dich nah an das Gerät und halte die V-Stange unter dem Kinn.
- Ellbogen hoch und seitlich nach außen, Oberkörper leicht nach vorn geneigt.
- Drück nach unten, bis die Arme vor der Hüfte gestreckt sind.
- Lass den Griff langsam zurück bis zum Kinn steigen.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige eine V-Stange an einem Kabelzug, der etwa auf Kopfhöhe eingestellt ist, und stell dich nah an das Gerät.
- Fass den Griff mit zueinander zeigenden Handflächen und stell die Füße zusammen.
- Lehn den Oberkörper leicht nach vorn und heb die Ellbogen seitlich nach außen, sodass die Hände unter dem Kinn liegen.
- Drück den Griff nach unten und hinten, indem du die Ellbogen streckst und die Oberarme an den Körper führst.
- Beende die Bewegung mit vollständig gestreckten Armen und dem Griff vor der Hüfte.
- Lass den Griff kontrolliert nach oben steigen, bis die Ellbogen wieder hoch und vollständig gebeugt sind.
- Halte Hüfte, Knie und Füße während des gesamten Satzes ruhig.
Häufige Fehler
- Oberkörper schwingt beim Drücken mit
- Vor der vollen Streckung aufhören
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Der Griff schnellt unkontrolliert zurück
- Die Handgelenke knicken unter der Stange ein
Technik-Tipps
- Mit hohen Ellbogen beginnen
- Arme vollständig strecken
- Handgelenke gerade halten
- Schultern unten halten
- Oberkörper bleibt ruhig
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Leichter
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Leichter
Kurzhanteln
Widerstandsbänder
Kettlebell
- Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Stirndrücken mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
- Diese Übung Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen
- Schwerer Stirndrücken mit Langhantel
Noch zu schwer? Fang mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil an.
Kurz beantwortet
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 9/10. Trainiert außerdem: Latissimus 4/10, Hintere Schultern 3/10, Unterarme 3/10.
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Trizepsdrücken am Ski-Ergometer, Trizepsstrecken am Ski-Ergometer. Kurzhanteln: Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln, Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln im Sitzen. Widerstandsbänder: Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Trizeps-Kickback mit Widerstandsband. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Welche Variante ist leichter?
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil (Anfänger).
Trizepsdrücken am Kabel mit abgespreizten Ellbogen: Welche Variante ist schwerer?
Stirndrücken mit Langhantel (Mittelstufe).
