ドアウェイバイセップスカールのやり方
- ドア口に立ち、胸の高さでドア枠の両端を握ります。
- 腕を伸ばして後ろへ傾き、頭からかかとまで体を一直線にします。
- 肘を曲げて体をドア枠へ引き戻します。
- 肘が完全に伸びるまで、ゆっくり後ろへ傾きます。
詳しい手順（全7ステップ）
- ドア枠に足を近づけ、ドア口に向かって立ちます。
- 胸の高さでドア枠の両端を手で握ります。
- 肘が完全に伸び、頭からかかとまで体が一直線になるまで後ろへ傾きます。
- 肘を曲げ、体をドア枠へ引き戻します。
- 肘を完全に曲げ、肋骨に近づけた位置で終えます。
- 肘が完全に伸びるまで、コントロールしながら体を後ろへ戻します。
- 負荷を高めるには、足をドア枠へ近づけます。
よくある間違い
- 股関節から折れてしまう
- 肩で引いてしまう
- 下で肘を伸ばし切らない
- コントロールせずボトムへ落ちる
フォームのコツ
- 股関節は伸ばしたまま
- 毎レップ伸ばし切る
- 足の位置で負荷を変える
- 肘で引く
似た種目との比較
| ドアウェイバイセップスカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肘 | 中程度 | 低め | 低め | 中程度 |
| 手首 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | 器具なし | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
- ダンベルハンマードラッグカール 同レベル
- オルタネイトダンベルカール 同レベル
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドドラッグカール 同レベル
- ハイレジスタンスバンドハンマーカール 同レベル
マシン
- スキーエルゴバイセップスカール 同レベル
ケトルベル
- インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール 同レベル
- ケトルベルコンセントレーションカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトマシンバイセップスカール
- 易しめ レッグレジステッドバイセップスカール
- この種目 ドアウェイバイセップスカール
- 難しめ バーベルカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、レッグレジステッドバイセップスカールから始めましょう。
よくある質問
ドアウェイバイセップスカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 6/10、三角筋後部 3/10、菱形筋 3/10。
ドアウェイバイセップスカールはどの関節に負荷がかかる？
肘：中程度、手首：低め。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。
ドアウェイバイセップスカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ドアウェイバイセップスカールは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ドアウェイバイセップスカールの代わりになる種目は？
ダンベル：ダンベルハンマードラッグカール、オルタネイトダンベルカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドドラッグカール、ハイレジスタンスバンドハンマーカール。マシン：スキーエルゴバイセップスカール。ケトルベル：インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール、ケトルベルコンセントレーションカール。
ドアウェイバイセップスカールより易しい種目は？
レッグレジステッドバイセップスカール (体重の15%)、オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。
ドアウェイバイセップスカールより難しい種目は？
バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
