Como fazer Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra
- Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
- Segure uma alça da faixa em cada mão, com os braços pendurados e as palmas voltadas para dentro.
- Puxe as alças em direção às costelas, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Desça as alças devagar até deixar os braços estendidos novamente.
Técnica completa — 7 passos
- Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
- Passe uma faixa elástica sob a base frontal do banco e segure uma alça em cada mão.
- Deite-se de bruços, com o peito apoiado e os dedos dos pés no chão atrás de você.
- Deixe os braços estendidos, com as palmas voltadas uma para a outra e a faixa tensionada.
- Puxe as duas alças em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e mantendo-os junto ao corpo.
- Traga as alças para junto das costelas sem tirar o peito do apoio.
- Desça as alças até estender completamente os braços e deixá-los pendurados novamente.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco
- Deixar os cotovelos abrirem
- Encolher os ombros durante a puxada
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente
Dicas de técnica
- Mantenha o peito no apoio
- Cotovelos junto ao corpo
- Leve os cotovelos para trás
- Braços pendurados por completo
- Pescoço neutro
Comparado com variações parecidas
| Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas, Banco ajustável | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Remada curvada unilateral na polia Mais difícil
- Remada curvada na polia Mais difícil
Halteres
- Remada unilateral com halter em posição escalonada Mais difícil
- Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada Mais difícil
TRX
- Remada no TRX com joelhos recolhidos Mais difícil
- Remada no TRX com pés elevados no banco Mais difícil
Máquina
- Remada baixa na polia com barra, pegada supinada Mesmo nível
- Remada na máquina Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra
- Mais difícil Remada curvada com faixa elástica
- Mais difícil Remada serrote
Respostas rápidas
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Redondo maior 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: com o que substituir?
Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina.
Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: qual é uma versão mais difícil?
Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada serrote (Iniciante).
