Remada curvada com pegada supinada: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada curvada com pegada supinada

Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada.
Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
Puxe a barra até a parte baixa do abdômen, com os cotovelos junto ao corpo.

Técnica completa — 7 passos

Fique sobre a barra com os pés na largura do quadril e pegue-a com pegada supinada, mais ou menos na largura dos ombros.
Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros, com os braços esticados e os ombros para baixo, longe das orelhas.
Contraia o abdômen e mantenha firme o ângulo do tronco, sem levantar o corpo durante a remada.
Puxe a barra até a parte baixa do abdômen levando os cotovelos para trás, junto ao corpo.
O topo é quando a barra encosta no tronco, sem tranco e sem hiperestender a lombar.
Desça a barra de volta até a extensão total do cotovelo de forma controlada, mantendo a mesma inclinação.

Erros comuns

Levantar o tronco durante a remada
Puxar a barra alta demais
Arredondar a lombar
Deixar os cotovelos abrirem
Usar impulso de quadril a cada repetição

Dicas de técnica

Puxe até a parte baixa do abdômen
Cotovelos junto ao corpo
Mantenha o ângulo do tronco
Use pegada supinada
Ombros para baixo

Comparado com variações parecidas

	Remada curvada com pegada supinada	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Intermediário	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	médio	médio	médio	fácil
Cansaço	alto	alto	médio	médio
Lombar	alta	alta	baixa	—
Quadril	baixa	baixa	—	—
Equipamento	Barra	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada na máquina Iniciante
Mais fácil Remada serrote Iniciante
Este exercício Remada curvada com pegada supinada Intermediário
Mais difícil Elevação para front lever 140% do peso corporal

Ainda difícil demais? Comece com Remada serrote.

Respostas rápidas

Remada curvada com pegada supinada: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Bíceps 8/10. Também trabalha: Costas superiores 7/10, Lombar 4/10.

Remada curvada com pegada supinada: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

Remada curvada com pegada supinada: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

Remada curvada com pegada supinada: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.

Remada curvada com pegada supinada: com o que substituir?

Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com pés elevados no banco.