뉴트럴 그립 덤벨 인클라인 벤치프레스

뉴트럴 그립 덤벨 인클라인 벤치프레스 하는 법

1. 벤치를 중간 경사로 맞추고 양손에 덤벨을 하나씩 드세요.
2. 덤벨을 어깨 옆에 두고 벤치에 등을 대고 누우세요. 손바닥은 서로 마주 보게 하세요.
3. 팔이 곧게 다 펴질 때까지 덤벨을 밀어 올린 뒤, 천천히 내리세요.
4. 손바닥은 서로 마주 보게 하고 팔꿈치는 몸통 가까이에 두세요.

흔한 실수

• 팔꿈치를 완전히 옆으로 벌리기
• 덤벨이 어깨 뒤로 넘어가기
• 맨 위에서 어깨가 앞으로 말리기
• 엉덩이를 벤치에서 떼기
• 아래쪽 가동 범위 줄이기

자세 포인트

• 중립 그립 유지하기
• 전완은 수직으로
• 팔꿈치는 살짝 모은 채 유지하기
• 어깨를 벤치에 붙여 두기
• 매번 같은 경사 각도 쓰기

대신할 수 있는 운동

같은 근육, 같은 동작이에요. 가진 장비에 맞는 버전을 고르세요.