Comment faire l’exercice Élévation latérale inclinée à la poulie
- Tiens le montant avec la main intérieure et incline-toi à l'opposé de la machine.
- Laisse le bras pendre vers le bas, avec une légère flexion du coude.
- Tire la poignée vers le haut jusqu'à la hauteur des épaules.
- Redescends lentement la poignée à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Attache une poignée simple à la poulie basse et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Saisis le montant avec la main proche de la machine et la poignée avec la main extérieure, en laissant le câble passer derrière les jambes.
- Place les pieds joints près de la machine et incline-toi à l'opposé jusqu'à ce que le bras d'appui soit tendu.
- Laisse le bras qui travaille pendre devant la hanche, avec une légère flexion du coude.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Redescends la poignée jusqu'au départ sous tension, sans laisser la pile de poids claquer.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour démarrer
- Hausser l'épaule
- En faire une élévation frontale
- Tirer avec le bras d'appui
- Laisser la pile de poids se poser
Conseils de technique
- Poignet sous le coude
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Garde l'inclinaison fixe
- Garde le câble tendu
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Élévation latérale unilatérale avec haltère Plus facile
- Élévation latérale puis frontale avec haltères Même niveau
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
- Élévation en Y debout à l'élastique Plus facile
Disques
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Plus facile Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Cet exercice Élévation latérale inclinée à la poulie
- Plus difficile Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis.
Réponses rapides
Élévation latérale inclinée à la poulie : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Supra-épineux 5/10, Épaules antérieures 4/10, Trapèzes 4/10, Dentelé antérieur 3/10.
Élévation latérale inclinée à la poulie : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Élévation latérale inclinée à la poulie : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale inclinée à la poulie : par quoi le remplacer ?
Haltères : Élévation latérale unilatérale avec haltère, Élévation latérale puis frontale avec haltères. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell.
Élévation latérale inclinée à la poulie : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis (Débutant), Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale inclinée à la poulie : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu (Intermédiaire), Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).
