Comment faire l’exercice Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu
- Tiens-toi droit, avec une kettlebell dans une main le long du corps.
- Garde le coude tendu et lève le bras sur le côté.
- Monte jusqu'à ce que le bras soit bien au-dessus de la hauteur des épaules.
- Redescends lentement la kettlebell le long du même trajet.
- Termine un côté, puis change de bras pour le même nombre de répétitions.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds à peu près à la largeur des hanches, avec une kettlebell dans une main le long du corps.
- Tends complètement le coude qui travaille et laisse le bras libre se relâcher le long du corps.
- Contracte les abdominaux et garde les épaules au même niveau avant de commencer l'élévation latérale.
- Lève le bras sur le côté et légèrement vers l'avant en gardant le coude tendu.
- Continue à monter jusqu'à ce que le bras soit bien au-dessus de la hauteur des épaules.
- Redescends la kettlebell le long du même trajet avec un mouvement contrôlé.
- Termine toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras et exécute-les de la même façon.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Plier le coude pour raccourcir le bras de levier
- S'incliner à l'opposé du bras qui travaille
- S'arrêter à hauteur des épaules
- Laisser tomber la kettlebell à la descente
Conseils de technique
- Garde le coude tendu
- Reste droit tout du long
- Garde le torse immobile
- Poignets neutres
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Disques
Haltères
- Élévation latérale unilatérale avec haltère Plus facile
- Élévation latérale puis frontale avec haltères Plus facile
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus facile
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
- Élévation en Y debout à l'élastique Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Plus facile Élévation latérale à la kettlebell
- Cet exercice Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale à la kettlebell.
Réponses rapides
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 9/10. Sollicite aussi : Trapèzes 6/10, Épaules antérieures 5/10, Supra-épineux 5/10, Dentelé antérieur 4/10.
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 6–8 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : par quoi le remplacer ?
Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques. Haltères : Élévation latérale unilatérale avec haltère, Élévation latérale puis frontale avec haltères. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique.
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale à la kettlebell (Débutant), Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).
