Comment faire l’exercice Élévation latérale unilatérale avec haltère
- Tiens-toi droit avec un haltère le long du corps et le coude légèrement fléchi.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Garde la main légèrement en dessous du coude en soulevant le poids.
- Redescends lentement l'haltère, puis change de bras après la série.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens-toi droit, les pieds environ à la largeur des épaules, avec un haltère le long du corps.
- Garde une légère flexion du coude et le torse droit, sans t'incliner du côté opposé.
- Pose la main libre sur la hanche ou laisse-la pendre le long du corps.
- Lève le bras sur le côté jusqu'à atteindre la hauteur des épaules.
- Garde le poignet sous le coude et l'épaule abaissée, loin de l'oreille.
- Redescends l'haltère le long du corps en suivant le même trajet, avec un mouvement contrôlé.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de bras.
Erreurs fréquentes
- S'incliner à l'opposé du bras qui travaille
- Hausser l'épaule
- En faire une élévation frontale
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
Conseils de technique
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Poignet sous le coude
- Épaules au même niveau
- Coudes légèrement fléchis
- Monte sur le côté, pas vers l'avant
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus difficile
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus difficile
- Élévation latérale à la kettlebell Même niveau
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
- Élévation en Y debout à l'élastique Même niveau
Disques
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Cet exercice Élévation latérale unilatérale avec haltère
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale au poids du corps.
Réponses rapides
Élévation latérale unilatérale avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10. Sollicite aussi : Supra-épineux 6/10, Trapèzes 5/10, Épaules antérieures 4/10, Dentelé antérieur 4/10.
Élévation latérale unilatérale avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Élévation latérale unilatérale avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale unilatérale avec haltère : par quoi le remplacer ?
Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu, Élévation latérale à la kettlebell. Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique, Élévation en Y debout à l'élastique. Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques.
Élévation latérale unilatérale avec haltère : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale unilatérale avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).
