Comment faire l’exercice Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Tiens-toi debout, coudes fléchis à 90 degrés, un haltère dans chaque main.
- Écarte les bras sur les côtés jusqu'à ce que le haut des bras atteigne la hauteur des épaules.
- Concentre-toi sur le mouvement des coudes, pas des mains, pendant la montée.
- Redescends lentement les haltères en position de départ.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi droit, pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main.
- Fléchis les coudes à environ 90 degrés, le haut des bras le long du corps et les paumes face à face.
- Abaisse les épaules et garde les avant-bras orientés vers l'avant.
- Écarte les deux bras sur les côtés en conservant le même angle aux coudes.
- Monte jusqu'à ce que le haut des bras arrive environ à hauteur des épaules, sans transformer le mouvement en haussement d'épaules.
- Redescends le haut des bras le long du corps en suivant la même trajectoire, avec un mouvement contrôlé.
Erreurs fréquentes
- Balancer le torse pour prendre de l'élan
- Hausser les épaules en haut
- Tendre ou plier les coudes
- Monter bien au-dessus de la hauteur des épaules
- Laisser les coudes partir vers l'avant
Conseils de technique
- Maintiens les coudes à 90 degrés
- Garde les épaules basses
- Arrête-toi à hauteur des épaules
- Monte sur le côté, pas vers l'avant
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Élastiques
- Élévation latérale assise à l'élastique Plus facile
Kettlebell
- Élévation latérale à la kettlebell Même niveau
- Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu Plus difficile
Poulie
- Élévation latérale inclinée à la poulie Plus difficile
Disques
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Élévation latérale au poids du corps
- Cet exercice Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis
- Plus difficile Élévation latérale puis frontale avec haltères
- Plus difficile Élévation latérale assise avec haltères en balancier
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Élévation latérale au poids du corps.
Réponses rapides
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : quels muscles travaillent ?
Principaux : Épaules latérales 10/10. Sollicite aussi : Épaules antérieures 5/10, Trapèzes 5/10, Supra-épineux 5/10, Épaules postérieures 3/10.
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2–3 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : par quoi le remplacer ?
Élastiques : Élévation latérale assise à l'élastique. Kettlebell : Élévation latérale à la kettlebell, Élévation latérale à la kettlebell, bras tendu. Poulie : Élévation latérale inclinée à la poulie. Disques : Élévation latérale au-dessus de la tête avec disques.
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : quelle version est plus facile ?
Élévation latérale au poids du corps (Débutant).
Élévation latérale avec haltères, coudes fléchis : quelle version est plus difficile ?
Élévation latérale puis frontale avec haltères (Débutant), Élévation latérale assise avec haltères en balancier (Intermédiaire).
