Wie machst du Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung?
- Halte den Rahmen mit der inneren Hand und lehn dich von der Maschine weg.
- Lass den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen nach unten hängen.
- Zieh den Griff nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Senk den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und stell dich seitlich zur Maschine.
- Greif mit der maschinennahen Hand den Rahmen und mit der äußeren Hand den Griff; das Kabel verläuft hinter deinen Beinen.
- Stell die Füße nahe der Maschine zusammen und lehn dich weg, bis dein stützender Arm gestreckt ist.
- Lass den arbeitenden Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen vor der Hüfte hängen.
- Heb den Arm zur Seite an, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Senk den Griff unter Spannung zurück zum Start, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper zum Start
- Hochziehen der Schulter
- Bewegung wird zum Frontheben
- Stützender Arm zieht mit
- Gewichtsblock setzt zwischendurch auf
Technik-Tipps
- Handgelenk unter dem Ellbogen
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Seitneigung beibehalten
- Kabel gespannt halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel Leichter
- Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Seitheben mit Widerstandsband im Sitzen Leichter
- Y-Heben mit Widerstandsband Leichter
Hantelscheiben
Kettlebell
- Seitheben mit Kettlebell Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Seitheben mit Körpergewicht
- Leichter Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen
- Diese Übung Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung
- Schwerer Kettlebell-Seitheben mit langem Hebel
- Schwerer Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
Noch zu schwer? Fang mit Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen an.
Kurz beantwortet
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 9/10. Trainiert außerdem: Obergrätenmuskel 5/10, Vordere Schultern 4/10, Trapez 4/10, Sägemuskel 3/10.
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel, Seit- und Frontheben mit Kurzhanteln. Widerstandsbänder: Seitheben mit Widerstandsband im Sitzen, Y-Heben mit Widerstandsband. Hantelscheiben: Seitheben über Kopf mit Hantelscheiben. Kettlebell: Seitheben mit Kettlebell.
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Welche Variante ist leichter?
Seitheben mit Kurzhanteln und gebeugten Armen (Anfänger), Seitheben mit Körpergewicht (Anfänger).
Seitheben am Kabelzug mit Seitneigung: Welche Variante ist schwerer?
Kettlebell-Seitheben mit langem Hebel (Mittelstufe), Schwung-Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen (Mittelstufe).
