Comment faire l’exercice Extension du mollet unilatérale avec kettlebell
- Tiens-toi sur un pied, avec la kettlebell suspendue du même côté.
- Décolle l'autre pied du sol derrière toi.
- Pousse sur les orteils pour monter aussi haut que possible.
- Redescends lentement le talon au sol.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens une kettlebell par la poignée dans la main du même côté que la jambe qui travaille.
- Tiens-toi sur ce pied, le genou tendu, et décolle l'autre pied du sol derrière toi.
- Laisse la kettlebell pendre sur le côté, le bras tendu.
- Pousse sur l'avant du pied et monte sur la pointe le plus haut possible.
- Contracte le mollet un instant en haut du mouvement.
- Redescends le talon au sol sous contrôle avant la répétition suivante.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Rebondir depuis le bas
- Rouler sur le bord externe du pied
- Plier les genoux pour aider
- Transformer les répétitions en petits rebonds
- Balancer la kettlebell pour prendre de l'élan
Conseils de technique
- Pousse sur le gros orteil
- Monte le plus haut possible
- Genou presque tendu
- Bouge seulement les chevilles
- Évite que les chevilles basculent
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Haltères
- Extension du mollet unilatérale au mur avec haltère Même niveau
- Extension des mollets debout avec haltères Plus facile
Barre
- Extension des mollets assis à la barre Même niveau
- Extension des mollets au landmine Même niveau
Élastiques
- Extension des mollets assis à l'élastique Plus facile
- Extension des mollets à l'élastique Plus facile
Machine
- Extension des mollets au hack squat Même niveau
- Extension des mollets assis Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension des mollets avec kettlebells
- Cet exercice Extension du mollet unilatérale avec kettlebell
- Plus difficile Extension des mollets debout
- Plus difficile Extension des mollets à l'âne
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension des mollets avec kettlebells.
Réponses rapides
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10. Sollicite aussi : Abducteurs de hanche 3/10, Tibial antérieur 3/10.
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 7 min avec repos.
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 6–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : par quoi le remplacer ?
Haltères : Extension du mollet unilatérale au mur avec haltère, Extension des mollets debout avec haltères. Barre : Extension des mollets assis à la barre, Extension des mollets au landmine. Élastiques : Extension des mollets assis à l'élastique, Extension des mollets à l'élastique. Machine : Extension des mollets au hack squat, Extension des mollets assis.
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : quelle version est plus facile ?
Extension des mollets avec kettlebells (Débutant).
Extension du mollet unilatérale avec kettlebell : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets debout (Débutant), Extension des mollets à l'âne (30 % du poids du corps).
