Comment faire l’exercice Extension des mollets debout avec haltères
- Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Pousse sur les orteils et monte les talons le plus haut possible.
- Marque une brève pause en haut du mouvement.
- Redescends les talons au sol sous contrôle.
Technique complète — 6 étapes
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Laisse pendre les bras et garde les genoux presque tendus.
- Pousse sur l'avant des pieds et monte les talons le plus haut possible.
- Termine talons complètement levés, sans laisser les chevilles partir en dedans ou en dehors.
- Contracte brièvement les mollets en haut du mouvement.
- Redescends les talons sous contrôle jusqu'à ce qu'ils reposent au sol.
Erreurs fréquentes
- Plier les genoux pour aider
- Faire des répétitions partielles trop courtes
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur
- Rebondir depuis le bas
- Pencher le torse en avant
Conseils de technique
- Genoux presque tendus
- Monte le plus haut possible
- Contracte en haut du mouvement
- Évite que les chevilles basculent
- Bouge seulement les chevilles
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
- Extension des mollets debout Plus difficile
Élastiques
- Extension des mollets assis à l'élastique Même niveau
- Extension des mollets à l'élastique Même niveau
Machine
- Extension des mollets au hack squat Plus difficile
- Extension des mollets assis Même niveau
Poulie
- Extension des mollets à la poulie Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets debout avec haltères
- Plus difficile Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe
- Plus difficile Extension du mollet unilatérale avec haltère
Réponses rapides
Extension des mollets debout avec haltères : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10. Sollicite aussi : Tibial antérieur 3/10.
Extension des mollets debout avec haltères : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 5 min avec repos.
Extension des mollets debout avec haltères : combien de séries et de répétitions ?
Force : 3–4 séries de 8–10 répétitions, repos 1 min 30 s, 2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 12–20 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 20–30 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets debout avec haltères : par quoi le remplacer ?
Barre : Extension des mollets assis à la barre, Extension des mollets debout. Élastiques : Extension des mollets assis à l'élastique, Extension des mollets à l'élastique. Machine : Extension des mollets au hack squat, Extension des mollets assis. Poulie : Extension des mollets à la poulie.
Extension des mollets debout avec haltères : quelle version est plus difficile ?
Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe (Débutant), Extension du mollet unilatérale avec haltère (Débutant).
