Comment faire l’exercice Extension des mollets à la presse à cuisses
- Assieds-toi à la presse à cuisses, pieds sur le bord bas du plateau.
- Place les pieds à la largeur des hanches, talons dans le vide, genoux déverrouillés.
- Descends les talons aussi bas que tes chevilles le permettent, sans plier davantage les genoux.
- Pousse sur l'avant des pieds et repousse le plateau jusqu'à contracter les mollets.
- Redescends lentement le plateau en position de départ pour la répétition suivante.
Technique complète — 7 étapes
- Assieds-toi à la presse à cuisses et place l'avant des pieds sur le bord bas du plateau.
- Écarte les pieds à la largeur des hanches, talons dans le vide et genoux à peine déverrouillés.
- Pousse le plateau juste assez pour prendre la charge, puis libère les sécurités.
- Descends les talons aussi bas que tes chevilles le permettent, sans plier davantage les genoux.
- Pousse sur l'avant des pieds pour lever les talons et repousser le plateau.
- Va chercher la contraction maximale des mollets sans rebond ni bascule sur les orteils.
- Redescends jusqu'à l'étirement complet des mollets et enchaîne la répétition suivante.
Erreurs fréquentes
- Transformer ça en presse à cuisses
- Couper l'étirement en bas du mouvement
- Rebondir depuis le bas
- Laisser les chevilles rouler vers l'intérieur ou l'extérieur
- Tendre les genoux brutalement
Conseils de technique
- Utilise le bord du plateau
- Bouge seulement les chevilles
- Laisse les talons descendre complètement
- Pousse sur l'avant du pied
- Genoux légèrement fléchis
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Extension des mollets au landmine Plus difficile
- Extension des mollets assis à la barre Plus difficile
Haltères
- Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe Plus difficile
- Extension du mollet unilatérale avec haltère Plus difficile
Kettlebell
- Extension des mollets avec kettlebells Même niveau
- Extension des mollets assis avec kettlebell Même niveau
Sans matériel
- Extension des mollets à l'âne Plus difficile
- Extension des mollets au mur Même niveau
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Cet exercice Extension des mollets à la presse à cuisses
- Plus difficile Extension des mollets debout à la machine Smith
- Plus difficile Extension des mollets debout
Réponses rapides
Extension des mollets à la presse à cuisses : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10.
Extension des mollets à la presse à cuisses : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension des mollets à la presse à cuisses : combien de séries et de répétitions ?
Force : 4–5 séries de 6–10 répétitions, repos 2 min, 1–2 répétitions en réserve. Prise de muscle : 3–4 séries de 10–15 répétitions, repos 1 min 15 s, 2–3 répétitions en réserve. Endurance : 2–3 séries de 15–20 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension des mollets à la presse à cuisses : par quoi le remplacer ?
Barre : Extension des mollets au landmine, Extension des mollets assis à la barre. Haltères : Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe, Extension du mollet unilatérale avec haltère. Kettlebell : Extension des mollets avec kettlebells, Extension des mollets assis avec kettlebell. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.
Extension des mollets à la presse à cuisses : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets debout à la machine Smith (Débutant), Extension des mollets debout (Débutant).
