Comment faire l’exercice Extension du mollet unilatérale avec haltère
- Tiens-toi debout avec un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Tiens-toi sur le pied qui travaille, l'autre pied relevé derrière toi.
- Commence chaque répétition avec le talon du pied qui travaille au sol.
- Pousse sur les orteils pour monter aussi haut que possible.
- Redescends avec précaution à la position de départ.
Technique complète — 7 étapes
- Tiens un haltère dans chaque main, le long du corps.
- Tiens-toi sur un pied au sol, l'autre pied relevé derrière toi.
- Commence chaque répétition avec le talon du pied qui travaille au sol.
- Pousse sur l'avant du pied et monte sur la pointe le plus haut possible.
- Contracte le mollet un instant en haut du mouvement.
- Ramène le talon au sol avant de commencer la répétition suivante.
- Fais toutes les répétitions d'un côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs fréquentes
- Rebondir depuis le bas
- Écourter la descente du talon
- Rouler sur le bord externe du pied
- Plier les genoux pour aider
- Transformer les répétitions en petits rebonds
Conseils de technique
- Pousse sur le gros orteil
- Utilise toute l'amplitude de la cheville
- Genou presque tendu
- Monte le plus haut possible
Par quoi le remplacer
Mêmes muscles, même mouvement : choisis la version adaptée au matériel dont tu disposes.
Barre
- Extension des mollets debout Même niveau
- Extension des mollets au landmine Plus facile
Machine
- Extension des mollets assis Plus facile
- Extension des mollets à la presse à cuisses Plus facile
Kettlebell
- Extension des mollets avec kettlebells Plus facile
- Extension des mollets assis avec kettlebell Plus facile
Sans matériel
- Extension des mollets à l'âne Plus difficile
- Extension des mollets au mur Plus facile
Par où commencer et comment progresser
Mêmes muscles, même mouvement. Trop dur pour l’instant : descends d’une marche ; quand ça devient facile : monte d’une marche.
- Plus facile Extension des mollets assis avec haltères
- Plus facile Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe
- Cet exercice Extension du mollet unilatérale avec haltère
- Plus difficile Extension des mollets explosive à la barre
Trop dur pour l’instant ? Commence par l’exercice Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe.
Dans des séances prêtes à l’emploi
- Séance jambes aux haltères40 min · Maison, haltères
Réponses rapides
Extension du mollet unilatérale avec haltère : quels muscles travaillent ?
Principaux : Mollets 10/10.
Extension du mollet unilatérale avec haltère : à quel moment de la séance ?
Finition. Se place à la fin, une fois le travail lourd terminé. ≈ 6 min avec repos.
Extension du mollet unilatérale avec haltère : combien de séries et de répétitions ?
Prise de muscle : 3–5 séries de 8–15 répétitions, repos 1 min, 2 répétitions en réserve. Endurance : 2–4 séries de 15–25 répétitions, repos 45 s, 3–4 répétitions en réserve.
Extension du mollet unilatérale avec haltère : par quoi le remplacer ?
Barre : Extension des mollets debout, Extension des mollets au landmine. Machine : Extension des mollets assis, Extension des mollets à la presse à cuisses. Kettlebell : Extension des mollets avec kettlebells, Extension des mollets assis avec kettlebell. Sans matériel : Extension des mollets à l'âne, Extension des mollets au mur.
Extension du mollet unilatérale avec haltère : quelle version est plus facile ?
Extension du mollet assis avec un haltère, une jambe (Débutant), Extension des mollets assis avec haltères (Débutant).
Extension du mollet unilatérale avec haltère : quelle version est plus difficile ?
Extension des mollets explosive à la barre (Intermédiaire).
