Cómo hacer Curl goblet con mancuerna
- Sujeta una mancuerna en vertical, con las dos palmas bajo su extremo superior.
- Sube el peso hacia el pecho flexionando solo los codos.
- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y cerca de los costados.
- Baja el peso lentamente hasta la posición inicial.
Técnica completa — 6 pasos
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sujeta una mancuerna en vertical delante de las caderas.
- Apoya las palmas hacia arriba bajo el extremo superior de la mancuerna, como si formaran una copa.
- Baja las costillas y mantén el torso erguido, sin inclinarte hacia atrás.
- Flexiona los codos para subir la mancuerna, manteniendo la parte superior de los brazos cerca de los costados.
- Eleva la mancuerna hasta que llegue a la parte superior del pecho y los bíceps queden completamente contraídos.
- Baja la mancuerna con control hasta que los brazos queden casi extendidos delante de las caderas.
Errores comunes
- Dejar que los codos se adelanten
- Balancear el torso para iniciar las repeticiones
- Inclinarse hacia atrás para terminar las repeticiones
- Acortar el recorrido abajo
- Convertirlo en una elevación frontal
Claves de técnica
- Codos junto a los costados
- Mantén inmóviles los brazos
- Mantén el torso quieto
- Permanece erguido todo el tiempo
- Sube hasta la parte alta del pecho
Comparado con variantes similares
| Curl goblet con mancuerna | Curl martillo | Curl alternado con mancuernas | Curl con barra | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Principiante | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | fácil | fácil | fácil |
| Cansancio | bajo | bajo | bajo | bajo |
| Codo | baja | baja | baja | moderada |
| Muñeca | baja | baja | baja | baja |
| Material | Mancuernas | Mancuernas | Mancuernas | Barra |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Barra
- Curl inclinado hacia delante con barra Más difícil
- Curl unilateral con barra Más difícil
Bandas elásticas
- Curl martillo inclinado con banda elástica Mismo nivel
- Curl martillo spider con banda elástica Mismo nivel
Pesa rusa
- Curl unilateral con pesa rusa Mismo nivel
- Curl goblet con pesa rusa Mismo nivel
Máquina
- Curl de bíceps en ergómetro de esquí Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Curl alterno de bíceps en máquina
- Este ejercicio Curl goblet con mancuerna
- Más difícil Curl Zottman sentado con mancuernas
- Más difícil Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Curl alterno de bíceps en máquina.
Respuestas rápidas
Curl goblet con mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Bíceps 9/10. También trabaja: Antebrazos 6/10, Deltoides anteriores 3/10.
Curl goblet con mancuerna: ¿qué articulaciones carga?
Codo: baja, Muñeca: baja.
Curl goblet con mancuerna: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 6 min con descansos.
Curl goblet con mancuerna: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–8 repeticiones, descanso 1 min 45 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–12 repeticiones, descanso 1 min 15 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Curl goblet con mancuerna: ¿con qué sustituirlo?
Barra: Curl inclinado hacia delante con barra, Curl unilateral con barra. Bandas elásticas: Curl martillo inclinado con banda elástica, Curl martillo spider con banda elástica. Pesa rusa: Curl unilateral con pesa rusa, Curl goblet con pesa rusa. Máquina: Curl de bíceps en ergómetro de esquí.
Curl goblet con mancuerna: ¿qué versión es más fácil?
Curl alterno de bíceps en máquina (Principiante).
Curl goblet con mancuerna: ¿qué versión es más difícil?
Curl Zottman sentado con mancuernas (Principiante), Curl Zottman unilateral en banco inclinado con mancuerna (Intermedio).
