ダンベルサイドトゥフロントレイズのやり方
- 両手にダンベルを持ち、太ももの前に構えて立ちます。
- 両腕を体の横へ上げ、肩の高さまで持ち上げます。
- 肩の高さを保ったまま、ダンベルを胸の前まで運びます。
- ダンベルをゆっくり太ももの前まで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- 足を腰幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って太ももの前に構えます。
- 肋骨を下げ、肘を軽く曲げた状態をつくり、その腕の角度を保ちます。
- 両腕を体の横へ上げ、上腕が肩の高さに達するまで持ち上げます。
- 肩の高さを保ったまま、ダンベルを前へ運び、胸の前まで移動させます。
- 上体を動かさず、後ろに反ったり反動を使ったりせずに、ダンベルの軌道をなめらかに保ちます。
- ダンベルを体の前で下ろし、太ももの前に戻します。
よくある間違い
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 前へ運ぶ途中で腕が下がる
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
- 体を反らせてレップを開始する
- 反動で上体を振る
フォームのコツ
- 肩の高さで止める
- 肩の高さで前へ運ぶ
- 肘は軽く曲げて角度固定
- 肩を下げたまま保つ
- 上体を振らない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドフロントレイズ 易しめ
- レジスタンスバンドスタンディングYレイズ 易しめ
器具なし
- ボディウェイトサイドレイズ 易しめ
ケーブルマシン
- リーニングケーブルサイドレイズ 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルロングレバーサイドレイズ 難しめ
- ケトルベルフロントレイズ 易しめ
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ
- 易しめ ダンベルベントアームサイドレイズ
- この種目 ダンベルサイドトゥフロントレイズ
- 難しめ バーベルオーバーヘッドフロントレイズ
- 難しめ シーテッドダンベルスイングサイドレイズ
まだ難しい場合は、ダンベルベントアームサイドレイズから始めましょう。
よくある質問
ダンベルサイドトゥフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋中部 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10、棘上筋 4/10、僧帽筋 5/10。
ダンベルサイドトゥフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
ダンベルサイドトゥフロントレイズは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜15回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ダンベルサイドトゥフロントレイズの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ、レジスタンスバンドスタンディングYレイズ。器具なし：ボディウェイトサイドレイズ。ケーブルマシン：リーニングケーブルサイドレイズ。ケトルベル：ケトルベルロングレバーサイドレイズ、ケトルベルフロントレイズ。
ダンベルサイドトゥフロントレイズより易しい種目は？
ダンベルベントアームサイドレイズ (初心者)、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。
ダンベルサイドトゥフロントレイズより難しい種目は？
バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)、シーテッドダンベルスイングサイドレイズ (中級者)。
