Wie machst du Schrägbank-Curls mit Widerstandsband?
- Setz dich so auf eine Schrägbank, dass Rücken und Schultern aufliegen.
- Nimm je einen Bandgriff in eine Hand, lass die Arme hängen und dreh die Handflächen nach vorn.
- Beug die Ellbogen und führ die Griffe zu den Schultern, die Oberarme bleiben ruhig.
- Senk die Griffe langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell eine verstellbare Bank schräg ein und führ die Bandmitte unter dem Bankfuß hindurch.
- Lehn dich an die Bank zurück, stell die Füße auf den Boden und nimm je einen Bandgriff in eine Hand.
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen stehen leicht hinter dem Oberkörper.
- Führ die Griffe zu den Schultern, indem du die Ellbogen beugst, und halte die Oberarme ruhig.
- Spann den Bizeps kurz an, wenn sich die Hände auf Schulterhöhe befinden.
- Senk die Griffe kontrolliert bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und halte das Band unter Spannung.
Häufige Fehler
- Ellbogen wandern nach vorn
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Schultern rollen nach vorn
- Kopf und Schultern lösen sich von der Bank
- Band hängt unten durch
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Handflächen zeigen nach oben
- Aus voller Ellbogenstreckung starten
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Kopf an der Bank lassen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schrägbank-Curls mit Widerstandsband | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Schulter | gering | — | — | — |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Widerstandsbänder, Verstellbare Bank | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
- Langhantel-Curls im Sitzen Gleiches Niveau
- Landmine-Konzentrationscurl Gleiches Niveau
Kurzhanteln
- Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel Gleiches Niveau
- Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen Gleiches Niveau
Kettlebell
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Kabelzug
- Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug Schwerer
- Einarmiger Kabelcurl Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel
- Diese Übung Schrägbank-Curls mit Widerstandsband
- Schwerer Zottman-Curl mit Widerstandsband
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 10/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10, Vordere Schultern 3/10.
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–25 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Langhantel-Curls im Sitzen, Landmine-Konzentrationscurl. Kurzhanteln: Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln im Wechsel, Kurzhantel-Curls im Wechsel im Sitzen. Kettlebell: Goblet Curl mit Kettlebell, Einarmiger Curl mit Kettlebell. Kabelzug: Einarmiger Cross-Body-Curl am Kabelzug, Einarmiger Kabelcurl.
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Welche Variante ist leichter?
Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel (Anfänger).
Schrägbank-Curls mit Widerstandsband: Welche Variante ist schwerer?
Zottman-Curl mit Widerstandsband (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
