インクラインレジスタンスバンドカールのやり方
- インクラインベンチに座り、背中と肩をしっかり預けます。
- 両手にハンドルを1個ずつ持ち、腕を垂らして手のひらを前に向けます。
- 上腕を動かさず、ハンドルを肩へ巻き上げます。
- 肘が伸び切るまでゆっくり下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- アジャスタブルベンチをインクラインに設定し、バンドの中央をベンチの土台の下に通します。
- 足を床につけてベンチにもたれ、両手にバンドのハンドルを1個ずつ持ちます。
- 手のひらを前に向け、肘を上体より少し後ろに置いて腕をまっすぐ垂らします。
- 上腕を動かさず、肘を曲げてハンドルを肩へ巻き上げます。
- 手が肩の高さに近づいたところで、上腕二頭筋を一瞬収縮させます。
- バンドの張力を保ちながら、肘が伸び切る位置までハンドルをコントロールして下ろします。
よくある間違い
- 肘が前へ流れる
- 下で肘を伸ばし切らない
- 肩が前に巻き込んでしまう
- 頭と肩がベンチから浮く
- ボトムでバンドがたるむ
フォームのコツ
- 上腕を動かさない
- 手のひらは上に向けたまま
- 肘を完全に伸ばした位置から始める
- 肩を前に丸めない
- 頭をベンチにつける
似た種目との比較
| インクラインレジスタンスバンドカール | ハンマーカール | オルタネイトダンベルカール | バーベルカール | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 初心者 | 初心者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 易しい | 易しい | 易しい | 易しい |
| 疲労度 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 肩 | 低め | — | — | — |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 中程度 |
| 器具 | レジスタンスバンド、アジャスタブルベンチ | ダンベル | ダンベル | バーベル |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
バーベル
- シーテッドバーベルカール 同レベル
- ランドマインコンセントレーションカール 同レベル
ダンベル
- オルタネイトインクラインダンベルカール 同レベル
- オルタネイトシーテッドダンベルカール 同レベル
ケトルベル
- ケトルベルゴブレットカール 同レベル
- ワンハンドケトルベルカール 同レベル
ケーブルマシン
- ワンハンドケーブルクロスボディカール 難しめ
- ワンハンドケーブルカール 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ オルタネイトレジスタンスバンドカール
- この種目 インクラインレジスタンスバンドカール
- 難しめ レジスタンスバンドゾットマンカール
- 難しめ ベントオーバーバーベルカール
まだ難しい場合は、オルタネイトレジスタンスバンドカールから始めましょう。
よくある質問
インクラインレジスタンスバンドカールで使う筋肉は？
主働筋：上腕二頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10、三角筋前部 3/10。
インクラインレジスタンスバンドカールはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め、手首：低め。
インクラインレジスタンスバンドカールはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
インクラインレジスタンスバンドカールは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
インクラインレジスタンスバンドカールの代わりになる種目は？
バーベル：シーテッドバーベルカール、ランドマインコンセントレーションカール。ダンベル：オルタネイトインクラインダンベルカール、オルタネイトシーテッドダンベルカール。ケトルベル：ケトルベルゴブレットカール、ワンハンドケトルベルカール。ケーブルマシン：ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドケーブルカール。
インクラインレジスタンスバンドカールより易しい種目は？
オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。
インクラインレジスタンスバンドカールより難しい種目は？
レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。
