Wie machst du Negativ-Brustpresse an der Maschine?
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind.
- Sitz aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe fest.
- Drück die Griffe nach vorn und leicht nach unten, bis die Arme gestreckt sind.
- Führ die Griffe langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung und halte dabei die Schultern hinten an der Lehne.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe im Sitzen etwa auf Höhe der unteren Brust beginnen.
- Sitz aufrecht, Kopf und oberer Rücken an der Rückenlehne, die Füße flach auf dem Boden.
- Fass die Griffe fest und zieh die Schultern vor dem Drücken nach unten und hinten.
- Drück die Griffe nach vorn und leicht nach unten, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen mit Gewalt durchzudrücken.
- Erreiche den vollen Bewegungsumfang, ohne die Schultern von der Lehne abheben zu lassen.
- Führ die Griffe fast bis zur Ausgangsposition zurück; die Brust bleibt angehoben.
- Beginne die nächste Wiederholung aus derselben gedehnten Position, ohne den Gewichtsblock abprallen zu lassen.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern rollen bei Streckung nach vorn
- Teilwiederholungen mit verkürztem Bewegungsumfang
- In die nächste Wiederholung hineinfedern
- Arme werden ungleich weit gestreckt
Technik-Tipps
- Schultern bleiben an der Lehne
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Über den vollen Weg drücken
- Gewichtsblock nicht aufknallen lassen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Negativ-Brustpresse an der Maschine | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | gering | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Negativbrustpresse | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Widerstandsbänder
Hantelscheiben
- Defizit-Liegestütz Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Händen Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Negativ-Brustpresse an der Maschine
- Schwerer Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel
- Schwerer Negativbankdrücken an der Multipresse
Kurz beantwortet
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Untere Brust 9/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Vordere Schultern 5/10.
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering.
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 1–2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff, Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank. Widerstandsbänder: Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten. Hantelscheiben: Defizit-Liegestütz. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Händen.
Negativ-Brustpresse an der Maschine: Welche Variante ist schwerer?
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel (Anfänger), Negativbankdrücken an der Multipresse (Mittelstufe).
