オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスのやり方
- 高い位置の固定点に背を向け、片足を前に出してハンドルを肩に構えます。
- 片方のハンドルを前下方へ押し、腕を伸ばし切ります。
- ゆっくり肩へ戻し、反対側の腕で押します。
- ハンドルを押すときも戻すときも、上体を正面に向けたままにします。
詳しい手順（全7ステップ）
- バンドの中央を頭より高い位置に固定し、固定点に背を向けて両手にハンドルを1つずつ持ちます。
- 膝を軽く曲げて前後に足を開き、バンドが張る位置まで前へ出ます。
- 両方のハンドルを肩の横へ持ち上げ、手のひらを下に向けて肘を曲げます。
- 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
- 片方のハンドルを前下方へ押し、腕が伸び切って手が下腹部の前に来るまで動かします。
- 反対の手で位置を保ったまま、バンドの張力を維持してそのハンドルを肩へ戻します。
- 上体を回さず、反対側のハンドルも同じように押して左右を交互に入れ替えます。
よくある間違い
- レップ中に上体がねじれる
- 押す方向へ体を預けてしまう
- 前方へまっすぐ押して下方向が足りない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 左右で腕の伸びがそろわない
フォームのコツ
- 前後に開いたスタンス
- 前下方へ押す
- 肋骨を下げたまま
- 肩を下げて後ろに引く
- 左右をそろえる
似た種目との比較
| オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレス | バーベルベンチプレス | ダンベルベンチプレス | バーベルインクラインベンチプレス | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 初心者 | 中級者 | 初心者 | 中級者 |
| フォームの習得 | 易しい | 普通 | 普通 | 普通 |
| 疲労度 | 低め | 高め | 中程度 | 高め |
| 肩 | 低め | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 肘 | 低め | 低め | 低め | 低め |
| 器具 | レジスタンスバンド | バーベル、フラットベンチ、スクワットラック | ダンベル、フラットベンチ | バーベル、アジャスタブルベンチ、スクワットラック |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
マシン
- オルタネイトマシンデクラインチェストプレス 同レベル
- スミスマシンデクラインプレス 難しめ
ダンベル
- ニュートラルグリップダンベルデクラインベンチプレス 難しめ
- ダンベルプッシュアップ 難しめ
プレート
- デフィシットプッシュアップ 難しめ
器具なし
- インクラインプッシュアップ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ マシンデクラインチェストプレス
- この種目 オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレス
- 難しめ デクラインダンベルヘックスプレス
- 難しめ オルタネイトダンベルデクラインベンチプレス
まだ難しい場合は、マシンデクラインチェストプレスから始めましょう。
よくある質問
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスで使う筋肉は？
主働筋：大胸筋下部 9/10、大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、上腕三頭筋 6/10、前鋸筋 3/10。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？
肩：低め、肘：低め。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスはトレーニングのどこで行う？
ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約6分。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスの代わりになる種目は？
マシン：オルタネイトマシンデクラインチェストプレス、スミスマシンデクラインプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルデクラインベンチプレス、ダンベルプッシュアップ。プレート：デフィシットプッシュアップ。器具なし：インクラインプッシュアップ。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスより易しい種目は？
マシンデクラインチェストプレス (初心者)。
オルタネイトレジスタンスバンドハイトゥローチェストプレスより難しい種目は？
デクラインダンベルヘックスプレス (中級者)、オルタネイトダンベルデクラインベンチプレス (中級者)。
