Remada Meadows: técnica, músculos trabalhados e alternativas

Como fazer Remada Meadows

Fique perpendicular à barra, com a ponta carregada ao lado da perna da frente e um pé à frente do outro.
Empurre o quadril para trás e desça o tronco, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
Segure firme a ponta da barra com uma mão, deixando o ombro alongar.
Puxe a barra para cima em direção ao quadril, levando o cotovelo bem alto e para trás.
Desça devagar a barra até o braço ficar reto.

Técnica completa — 8 passos

Fique perpendicular à barra, com a ponta carregada ao lado da perna da frente e um pé à frente do outro.
Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado e contraia o abdômen para impedir qualquer rotação.
Desça a mão de dentro e segure a ponta da barra perto das anilhas com uma pegada firme.
Deixe o ombro do braço ativo descer e alongar na parte de baixo do movimento, sem arredondar a coluna.
Puxe a barra para cima e para trás em direção ao quadril, levando o cotovelo bem alto e para trás.
Termine quando o cotovelo chegar ao fim do curso e a parte superior das costas contrair por completo.
Desça a barra pelo mesmo caminho até o braço ficar reto de novo.
Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado.

Erros comuns

Ficar em pé ereto demais
Girar o tronco
Puxar reto em direção às costelas
Encolher os ombros em vez de remar
Encurtar o alongamento na parte baixa do movimento

Dicas de técnica

Puxe em direção ao quadril
Cotovelo para cima e para trás
Fique inclinado, quadril para trás
Deixe os dorsais se alongarem
Use straps se precisar

Comparado com variações parecidas

	Remada Meadows	Remada curvada com barra	Remada serrote	Remada na máquina
Nível	Intermediário	Intermediário	Iniciante	Iniciante
Aprender a técnica	médio	médio	médio	fácil
Cansaço	alto	alto	médio	médio
Lombar	moderada	alta	baixa	—
Quadril	baixa	baixa	—	—
Equipamento	Barra, Suporte landmine	Barra	Halteres, Banco plano	Remada sentada

Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios

Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

Mais fácil Remada serrote Iniciante
Mais fácil Remada unilateral com landmine Intermediário
Este exercício Remada Meadows Intermediário

Ainda difícil demais? Comece com Remada unilateral com landmine.

Respostas rápidas

Remada Meadows: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Lombar 3/10.

Remada Meadows: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

Remada Meadows: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

Remada Meadows: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 5–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva.

Remada Meadows: com o que substituir?

Halteres: Remada com apoio no peito, Remada bilateral com halteres. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Máquina: Remada na máquina, Remada baixa com pegada fechada.