TRXチンアップ（逆手）のやり方
- 手のひらを自分に向けてハンドルを握り、膝を曲げて足を床から浮かせます。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、肩甲骨を軽く下げます。
- あごがハンドルを越えるまで体を引き上げます。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくり体を下ろしてスタートポジションに戻ります。
詳しい手順（全7ステップ）
- サスペンショントレーナーを頭上に固定し、足が床から浮く高さまでハンドルを上げます。
- 両手でハンドルを1つずつ握り、手のひらを自分に向けた逆手にします。
- 腕を伸ばし、膝を曲げ、肩を下げた状態でハンドルにぶら下がります。
- 肘を肋骨へ引き下ろし、引く動作を始めます。
- 脚を振らずに体を引き上げ、あごがハンドルを越えるまで上がります。
- 肘を伸ばし切り、完全にぶら下がった状態まで体を下ろします。
- 体の揺れが止まってから次のレップに入ります。
よくある間違い
- 脚の反動で引き始める
- 完全にぶら下がる前に止める
- 首をハンドルの上へ突き出す
- ハンドルが外側へ離れる
- 一番上だけの浅いレップ
フォームのコツ
- ハンドルは逆手で握る
- 肘を肋骨へ引き下ろす
- ハンドルを安定させる
- 毎回完全にぶら下がる
- レップ間は体を止める
似た種目との比較
| TRXチンアップ（逆手） | 懸垂 | チンアップ（逆手懸垂） | アシスト懸垂 | |
|---|---|---|---|---|
| レベル | 中級者 | 中級者 | 中級者 | 初心者 |
| フォームの習得 | 普通 | 普通 | 普通 | 易しい |
| 疲労度 | 中程度 | 中程度 | 中程度 | 中程度 |
| 肩 | 中程度 | 中程度 | 中程度 | 低め |
| 肘 | 中程度 | 中程度 | 中程度 | 低め |
| 器具 | TRX | 懸垂バー | 懸垂バー | アシスト懸垂マシン |
当サイトの種目評価にもとづく目安です。医学的な助言ではありません。 種目の評価方法
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ ベンチアシストチンアップ
- 易しめ ベンチアシストプルアップ
- この種目 TRXチンアップ（逆手）
まだ難しい場合は、ベンチアシストプルアップから始めましょう。
よくある質問
TRXチンアップ（逆手）で使う筋肉は？
主働筋：広背筋 9/10、上腕二頭筋 8/10。同時に働く筋肉：大円筋 6/10、菱形筋 5/10、三角筋後部 4/10、前腕 6/10。
TRXチンアップ（逆手）はどの関節に負荷がかかる？
肩：中程度、肘：中程度、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：アシスト懸垂、マシンアシストチンアップ、レジスタンスバンドアシストチンアップ。
TRXチンアップ（逆手）はトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
TRXチンアップ（逆手）は何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜5セット、休憩2分15秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：12〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。
TRXチンアップ（逆手）の代わりになる種目は？
マシン：ラットプルダウン（順手ナローグリップ）、マシンハイロウ。ケーブルマシン：デュアルケーブルラットプルダウン、ハーフニーリングワンハンドケーブルラットプルダウン。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドアシストチンアップ、プローンレジスタンスバンドスーパーマンラットプルダウン。器具なし：コマンド懸垂、アウトドアジムラットプルダウン。
TRXチンアップ（逆手）より易しい種目は？
ベンチアシストプルアップ (体重の40%)、ベンチアシストチンアップ (体重の35%)。
