Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer?

Greif die Griffe mit den Handflächen zu dir, beug die Knie und heb die Füße vom Boden ab.
Häng mit gestreckten Armen und spür, wie die Schulterblätter leicht nach unten sinken.
Zieh dich hoch, bis dein Kinn über die Griffe kommt.
Senk dich langsam in die Ausgangsposition zurück, die Arme vollständig gestreckt.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Befestige den Schlingentrainer über deinem Kopf und stell die Griffe so hoch ein, dass du mit abgehobenen Füßen hängen kannst.
Greif mit jeder Hand einen Griff im Untergriff, sodass die Handflächen zu dir zeigen.
Häng mit gestreckten Armen und gebeugten Knien und zieh die Schultern nach unten.
Beginne den Zug, indem du die Ellbogen zu den Rippen führst.
Zieh dich hoch, bis dein Kinn über den Griffen ist, ohne mit den Beinen zu schwingen.
Senk dich zurück in den vollen Hang mit vollständig gestreckten Ellbogen.
Beginne die nächste Wiederholung erst, wenn der Körper wieder ruhig hängt.

Häufige Fehler

Start mit Schwung aus den Beinen
Vor dem vollen Hang stoppen
Hals reckt sich über die Griffe
Griffe wandern auseinander
Halbe Wiederholungen oben

Technik-Tipps

Untergriff verwenden
Ellbogen zu den Rippen ziehen
Griffe ruhig halten
Vollen Hang erreichen
Zwischen Wiederholungen still

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer	Klimmzug	Klimmzug im Untergriff	Assistierter Klimmzug
Niveau	Mittelstufe	Mittelstufe	Mittelstufe	Anfänger
Technik lernen	mittel	mittel	mittel	leicht
Ermüdung	mittel	mittel	mittel	mittel
Schulter	mittel	mittel	mittel	gering
Ellbogen	mittel	mittel	mittel	gering
Ausrüstung	Schlingentrainer	Klimmzugstange	Klimmzugstange	Unterstützte Klimmzugmaschine

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Klimmzug im Untergriff mit Bankunterstützung 35 % des Körpergewichts
Leichter Klimmzug mit Bankunterstützung 40 % des Körpergewichts
Diese Übung Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer 105 % des Körpergewichts

Noch zu schwer? Fang mit Klimmzug mit Bankunterstützung an.

Kurz beantwortet

Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10, Bizeps 8/10. Trainiert außerdem: Großer Rundmuskel 6/10, Rhomboiden 5/10, Hintere Schultern 4/10, Unterarme 6/10.

Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: mittel, Ellbogen: mittel, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Assistierter Klimmzug, Assistierter Klimmzug im Untergriff, Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband.

Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Wann im Training?

Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.

Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–5 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min. 15 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 12–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Klimmzug im Untergriff am Schlingentrainer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Maschine: Latzug mit engem Obergriff, High Row an der Maschine. Kabelzug: Latzug mit zwei Kabelzügen, Einarmiger Latzug im halben Kniestand. Widerstandsbänder: Klimmzug im Untergriff mit Widerstandsband, Latzug mit Widerstandsband in Superman-Position. Ohne Ausrüstung: Commando-Klimmzug, Latzug am Outdoor-Gerät.