ケーブルベントアームリアデルトフライのやり方
- ステーションに正対して立ち、反対側のプーリーを肩の高さにセットします。
- 胸の前でハンドルを持ち、上腕を肩の高さに保ちます。
- 肘を体の横へ押し出し、肩のラインまで動かします。
- 胸の前を横切る軌道でゆっくり戻し、全レップ後に腕を替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- ケーブルステーションの片側で、シングルハンドルを肩の高さほどにセットします。
- ステーションに正対して立ち、プーリーから遠い側の手でハンドルを握ります。
- 肘を曲げ、手を胸の前に置いたまま上腕を肩の高さまで上げます。
- 腹筋を締め、傾いたりねじったりせず肩の高さを左右そろえます。
- 肩の高さで肘を体の横へ押し出し、腕を後ろへ動かしながら前腕を開きます。
- 上腕が肩のラインに達し、手がその少し後ろに来たら止めます。
- 手が胸の前へ戻るまで、同じ軌道で戻します。
- 片側のレップをすべて終えてから、腕を替えます。
よくある間違い
- 肘が肩より下がってしまう
- 上体をねじる
- 動かす側の肩をすくめる
- 肩の延長線まで開き切らない
- 上体の反動を使ってしまう
フォームのコツ
- 肘は後ろではなく横へ引く
- 肩の高さをそろえる
- 体の前から外へ動かす
- 上体をねじって開かない
- 肩をすくめない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ
- この種目 ケーブルベントアームリアデルトフライ
- 難しめ シーテッドケーブルリアデルトレイズ
- 難しめ ケーブルリアデルトドライブ
まだ難しい場合は、レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライから始めましょう。
よくある質問
ケーブルベントアームリアデルトフライで使う筋肉は？
主働筋：三角筋後部 9/10。同時に働く筋肉：棘下筋 6/10、小円筋 5/10、菱形筋 5/10、僧帽筋 4/10。
ケーブルベントアームリアデルトフライはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約8分。
ケーブルベントアームリアデルトフライは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ケーブルベントアームリアデルトフライの代わりになる種目は？
ダンベル：ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ、サイドライイングダンベルリアデルトレイズ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルリアデルトフライ。器具なし：ボディウェイトリアデルトフライ、プランクリアデルトフライ。TRX：TRXスプリットフライ。
ケーブルベントアームリアデルトフライより易しい種目は？
レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ (初心者)。
ケーブルベントアームリアデルトフライより難しい種目は？
シーテッドケーブルリアデルトレイズ (中級者)、ケーブルリアデルトドライブ (中級者)。
