レジスタンスバンドアーノルドプレスのやり方
- バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いてハンドルを持ちます。
- 手のひらを自分に向け、ハンドルを顔の前で構えます。
- 手のひらを前へ返しながら、腕が伸びるまで押し上げます。
- 手のひらを返しながら、ハンドルを顔の前まで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅から肩幅に開きます。
- 手のひらを自分に向け、肘を肋骨の前で近づけた状態で、ハンドルを顔の前に持ちます。
- 肋骨を下げ、臀部に軽く力を入れ、頭と背骨をニュートラルに保ちます。
- 手のひらを前へ返しながら肘を体の横へ開き、ハンドルを押し上げます。
- 肩の真上で腕が伸び切るまで、ハンドルをまっすぐ頭上へ押します。
- 肩を過度にすくめたり、腰を反らせたりせずに頭上で動作を終えます。
- 逆の軌道で下ろし、ハンドルを顔の前へ戻しながら手のひらを自分に向けます。
よくある間違い
- 肘を開いたまま始める
- トップでだけ手のひらを返す
- レップの最後に体を反らす
- バンドがたるんだ状態で始める
- 左右で押す高さがそろわない
フォームのコツ
- 肘を前に置いて始める
- 押しながら手のひらを返す
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 レジスタンスバンドアーノルドプレス
- 難しめ ダンベルショルダープレス
- 難しめ レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス
よくある質問
レジスタンスバンドアーノルドプレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、大胸筋上部 4/10、僧帽筋 4/10、回旋筋腱板 4/10。
レジスタンスバンドアーノルドプレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。
レジスタンスバンドアーノルドプレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
レジスタンスバンドアーノルドプレスの代わりになる種目は？
ダンベル：オルタネイトダンベルショルダープレス、バランスボールダンベルショルダープレス。器具なし：シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス。
レジスタンスバンドアーノルドプレスより難しい種目は？
ダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス (中級者)。
