トールニーリングケトルベルプレスのやり方
- 両膝立ちになり、上体を立ててケトルベルを片側の肩で構えます。
- 肘を少し前に置き、ケトルベルを真上へ押し上げます。
- 体を左右へ傾けず、頭上で腕を伸ばし切ります。
- ケトルベルを慎重に肩へ下ろし、動作を繰り返します。
- 全レップを終えたら左右を入れ替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 両膝立ちになり、太ももを垂直にして上体を立てます。
- ケトルベルを片側の肩で持ち、ハンドルを握ったまま、ケトルベル本体を前腕の外側に乗せます。
- 手首をニュートラルに保ち、前腕を垂直にし、肘を上体より少し前に置きます。
- お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 上体を立てたまま、ケトルベルを垂直な軌道で頭上へ押し上げます。
- 腕を完全に伸ばし、ケトルベルを肩の真上で止めます。
- 動作をコントロールしながらケトルベルをラックポジションへ下ろし、次のレップ前に姿勢を整えます。
- 片側のレップをすべて終えたら、腕を入れ替えて繰り返します。
よくある間違い
- レップの最後に体を反らす
- かかとの上へ座り込んでしまう
- 手首が後ろに折れる
- プレス中に肩をすくめる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
フォームのコツ
- 肋骨を下げたまま
- 大臀筋を強く締める
- 真上に押し上げる
- 手首はニュートラルのまま
- 肩をすくめずに押す
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
バーベル
レジスタンスバンド
器具なし
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ マシンショルダープレス
- 易しめ ダンベルショルダープレス
- この種目 トールニーリングケトルベルプレス
- 難しめ オルタネイトケトルベルプレス
- 難しめ バーベルオーバーヘッドプレス
まだ難しい場合は、ダンベルショルダープレスから始めましょう。
よくある質問
トールニーリングケトルベルプレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、僧帽筋 4/10、前鋸筋 4/10、回旋筋腱板 5/10。
トールニーリングケトルベルプレスはトレーニングのどこで行う？
2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。
トールニーリングケトルベルプレスは何回・何セット？
筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力4回。
トールニーリングケトルベルプレスの代わりになる種目は？
ダンベル：スタンディングオルタネイトダンベルショルダープレス、シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）。バーベル：ビハインドザネックバーベルプッシュプレス、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス、シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス。器具なし：シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ。
トールニーリングケトルベルプレスより易しい種目は？
ダンベルショルダープレス (初心者)、マシンショルダープレス (初心者)。
トールニーリングケトルベルプレスより難しい種目は？
オルタネイトケトルベルプレス (中級者)、バーベルオーバーヘッドプレス (中級者)。
