レジスタンスバンドサイドレイズ

レジスタンスバンドサイドレイズのやり方

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
2. 背中をまっすぐ、肘を軽く曲げ、手のひらを内側に向けて保ちます。
3. 手首を肘より下に保ちながら、腕を体の横へ上げます。
4. 肩をすくめないようにして、上腕が肩の高さ近くに来るまで続けます。
5. 腕をゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。

よくある間違い

• トップで肩をすくめる
• 反動で上体を振る
• フロントレイズになってしまう
• 肘を曲げ伸ばししてしまう
• 肩の高さよりかなり上まで上げる

フォームのコツ

• 手首は肘より下に保つ
• 肩を下げたまま保つ
• 肩の高さで止める
• 肘は軽く曲げて角度固定

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。