シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスのやり方
- 背もたれに寄りかかって姿勢よく座り、バンドをベンチの後ろの低い位置に固定します。
- 手のひらを向かい合わせ、ハンドルを耳の高さで持ちます。
- 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを真上へ押します。
- ハンドルをゆっくりコントロールして、耳の高さまで下ろします。
詳しい手順（全7ステップ）
- バンドの中央をベンチの後ろの低い位置に固定し、両手でハンドルを1つずつ持ちます。
- 背もたれのあるベンチに姿勢よく座り、両足を床にしっかりつけます。
- 手のひらを向かい合わせ、前腕を垂直にして、ハンドルを耳の高さまで持ち上げます。
- 腹筋を締め、上体を大きく反らさず、肋骨が開かないようにします。
- 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを上へ押します。
- プレス中は手のひらを向かい合わせたままにします。
- バンドの張力を保ちながら、同じ軌道でハンドルを耳の高さまで下ろします。
よくある間違い
- バンドがたるんだ状態で始める
- 上体を反らしてインクラインプレスになる
- プレス中に肩をすくめる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- 左右で押す高さがそろわない
フォームのコツ
- 前腕を垂直に保つ
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
- 手のひらを向かい合わせる
- 肩をすくめずに押す
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
バーベル
- バーベルZプレス 難しめ
- シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス 難しめ
プレート
- プレートオーバーヘッドプレス 同レベル
- プレートカールトゥプレス 同レベル
マシン
- ワンハンドマシンショルダープレス 同レベル
- マシンショルダープレス 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス
- 難しめ ダンベルショルダープレス
- 難しめ レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス
よくある質問
シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、僧帽筋 4/10、前鋸筋 3/10。
シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。
シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスは何回・何セット？
筋力：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスの代わりになる種目は？
ダンベル：オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス、ハーフニーリングダンベルショルダープレス。バーベル：バーベルZプレス、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。
シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレスより難しい種目は？
ダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス (中級者)。
