ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスのやり方
- バンドの一端を踏み、もう一端を肩の高さで持って立ちます。
- 腕が完全に伸びるまで、手を真上へ押し上げます。
- 手を肩の高さまでゆっくり下ろします。
- 片腕のレップをすべて終えてから、左右を替えます。
詳しい手順（全8ステップ）
- 足を腰幅程度に開いて立ち、使う側の足でバンドの一端を踏みます。
- もう一端を使う手で持ち、肘を曲げて前腕を垂直にし、手を肩の高さに置きます。
- 空いている手をお腹に添えます。
- お尻と腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
- 腕を完全に伸ばし切るまで、バンドを頭上へ押し上げます。
- バンドと反対側へ傾かず、手を肩の真上に置いて終えます。
- 同じ軌道に沿ってバンドを肩の高さまで下ろし、次のレップに備えます。
- 片側のレップをすべて終えてから、バンドを反対側の足と手に替えます。
よくある間違い
- 使う腕と反対側へ傾いてしまう
- 体を反らせてレップを開始する
- 腰を反りすぎる
- プレス中に肩をすくめる
- バンドがたるんだ状態で始める
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
フォームのコツ
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま
- 肩をすくめずに押す
- 動作中は上体を立てたまま
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
ダンベル
バーベル
- バーベルZプレス 難しめ
- シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス 難しめ
プレート
- プレートオーバーヘッドプレス 同レベル
- プレートカールトゥプレス 同レベル
マシン
- ワンハンドマシンショルダープレス 同レベル
- マシンショルダープレス 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- この種目 ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレス
- 難しめ ダンベルショルダープレス
- 難しめ レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス
よくある質問
ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、僧帽筋 4/10、前鋸筋 3/10。
ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスはトレーニングのどこで行う？
補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。
ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスは何回・何セット？
筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスの代わりになる種目は？
ダンベル：オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス、ハーフニーリングダンベルショルダープレス。バーベル：バーベルZプレス、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。
ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレスより難しい種目は？
ダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス (中級者)。
