Cómo hacer Tirón de trineo con cuerda
- Ponte de pie frente al trineo con una posición amplia, las rodillas flexionadas y la cuerda en las dos manos.
- Lleva la cuerda hacia la cadera con una mano.
- Alcanza la cuerda con la otra mano y vuelve a tirar.
- Mantén los pies apoyados y continúa hasta que el trineo llegue a ti.
Técnica completa — 7 pasos
- Carga el trineo y fija una cuerda gruesa; después, aléjate caminando hasta que quede completamente extendida.
- Ponte de pie frente al trineo, con una posición amplia, las rodillas flexionadas y el torso ligeramente inclinado hacia delante.
- Sujeta la cuerda con las dos manos, una delante de la otra, y elimina la holgura.
- Tensa los abdominales y lleva la cuerda hacia la cadera con la mano adelantada.
- Alcanza la cuerda con la otra mano, sujétala y llévala hacia la cadera a continuación.
- Mantén los pies apoyados y deja que la cuerda recogida caiga a tu lado mientras continúas tirando mano sobre mano.
- Continúa hasta que el trineo llegue a ti o completes la distancia prevista.
Errores comunes
- Dejar que la cuerda pierda tensión
- Tirar sobre todo con los brazos
- Mantenerse demasiado erguido con carga
- Redondear la zona lumbar
- Dar pasos hacia atrás en lugar de tirar
Claves de técnica
- Crea tensión antes de empezar
- Mantén los pies apoyados
- Tira hacia la cadera
- Agarra lejos en cada tirón
- Mantén un ritmo constante
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Discos
- Remo alterno con discos Más difícil
Mancuernas
- Remo cortacésped con mancuerna a una mano Más difícil
- Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho Más difícil
Barra
- Remo unilateral en landmine Más difícil
- Remo Meadows Más difícil
TRX
- Remo en TRX con talones elevados en banco Más difícil
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Tirón de trineo con cuerda
- Más difícil Remo con mancuerna a una mano
- Más difícil Remo Pendlay alterno con mancuernas
Respuestas rápidas
Tirón de trineo con cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 8/10, Bíceps 7/10. También trabaja: Antebrazos 7/10, Espalda alta 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Abdominales 4/10.
Tirón de trineo con cuerda: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 9 min con descansos.
Tirón de trineo con cuerda: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–5 series de 10–15 repeticiones, descanso 2 min, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 15–20 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 3–4 series de 20–30 repeticiones, descanso 1 min, 3 repeticiones en reserva.
Tirón de trineo con cuerda: ¿con qué sustituirlo?
Discos: Remo alterno con discos. Mancuernas: Remo cortacésped con mancuerna a una mano, Remo con mancuernas en supinación con apoyo en el pecho. Barra: Remo unilateral en landmine, Remo Meadows. TRX: Remo en TRX con talones elevados en banco, Remo en TRX con rodillas flexionadas.
Tirón de trineo con cuerda: ¿qué versión es más difícil?
Remo con mancuerna a una mano (Principiante), Remo Pendlay alterno con mancuernas (Intermedio).
