Cómo hacer Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado
- Coloca la banda arriba en una barra Smith y arrodíllate sobre una rodilla frente a ella.
- Mantén el brazo extendido hacia delante y arriba, con el torso erguido.
- Lleva el codo hacia abajo y atrás hasta que la mano llegue a la parte baja del pecho.
- Vuelve a extender lentamente el brazo hasta alcanzar todo el recorrido.
- Termina todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.
Técnica completa — 8 pasos
- Pasa la banda por encima de una barra de la máquina Smith colocada bastante por encima de la altura de la cabeza.
- Arrodíllate sobre una rodilla mirando hacia la barra, con el otro pie apoyado delante y el torso erguido.
- Sujeta la banda con una mano, con el brazo extendido y dirigido hacia delante y hacia arriba.
- Tensa los abdominales y mantén los hombros nivelados, sin girarte hacia la banda.
- Tira hacia abajo y hacia atrás llevando el codo más allá del costado hasta que la mano llegue a la parte baja del pecho.
- Termina con el codo algo por detrás del torso, sin encoger el hombro hacia arriba.
- Estira el brazo de nuevo hasta que el hombro vaya hacia delante y el codo quede extendido.
- Haz todas las repeticiones de un lado y luego cambia de brazo.
Errores comunes
- Girar el torso para terminar las repeticiones
- Encoger el hombro arriba
- Estiramiento incompleto
- Inclinarse hacia atrás para mover el peso
- Remar demasiado alto hacia los hombros
Claves de técnica
- Lleva el codo hacia atrás
- Mantén el torso erguido
- Estírate del todo hacia delante
- No encojas los hombros
- Hombros nivelados
Comparado con variantes similares
| Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado | Remo inclinado con barra | Remo con mancuerna a una mano | Remo en máquina sentado | |
|---|---|---|---|---|
| Nivel | Principiante | Intermedio | Principiante | Principiante |
| Aprender la técnica | fácil | media | media | fácil |
| Cansancio | bajo | alto | medio | medio |
| Hombro | baja | baja | baja | baja |
| Codo | baja | baja | baja | baja |
| Material | Bandas elásticas | Barra | Mancuernas, Banco plano | Máquina de remo sentado |
Una estimación basada en nuestras valoraciones de ejercicios, no un consejo médico. Cómo evaluamos los ejercicios
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Mancuernas
- Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada Más difícil
- Remo Pendlay alterno con mancuernas Más difícil
Polea
- Remo inclinado a una mano en polea Más difícil
- Remo sentado en el suelo en polea Más difícil
Máquina
- Remo sentado en polea con agarre en supinación Mismo nivel
TRX
- Remo en TRX con encogimiento de rodillas Más difícil
- Remo en TRX con rodillas flexionadas Mismo nivel
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Este ejercicio Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado
- Más difícil Remo inclinado con banda elástica
Respuestas rápidas
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Dorsales 9/10, Redondo mayor 7/10. También trabaja: Romboides 6/10, Trapecios 5/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿qué articulaciones carga?
Hombro: baja, Codo: baja.
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿en qué momento del entrenamiento?
Complementario. Va después de los ejercicios principales. ≈ 8 min con descansos.
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 8–10 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 45 s, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 30 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿con qué sustituirlo?
Mancuernas: Remo a una mano con mancuerna en postura escalonada, Remo Pendlay alterno con mancuernas. Polea: Remo inclinado a una mano en polea, Remo sentado en el suelo en polea. Máquina: Remo sentado en polea con agarre en supinación. TRX: Remo en TRX con encogimiento de rodillas, Remo en TRX con rodillas flexionadas.
Remo alto unilateral con banda elástica semiarrodillado: ¿qué versión es más difícil?
Remo inclinado con banda elástica (Principiante).
