Como fazer Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado
- Passe a faixa bem alto na barra da máquina Smith e ajoelhe-se sobre um joelho de frente para ela.
- Mantenha o braço estendido à frente e para cima, com o tronco ereto.
- Puxe o cotovelo para baixo e para trás até a mão chegar à parte inferior do peito.
- Estenda o braço devagar, de volta à frente e para cima.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Técnica completa — 8 passos
- Passe a faixa por cima da barra de uma máquina Smith posicionada bem acima da altura da cabeça.
- Ajoelhe-se sobre um joelho de frente para a barra, com o outro pé apoiado à frente e o tronco ereto.
- Segure a faixa com uma mão, com o braço estendido à frente e para cima.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados, sem girar em direção à faixa.
- Puxe para baixo e para trás, levando o cotovelo além da lateral do corpo até a mão chegar à parte inferior do peito.
- Termine com o cotovelo ligeiramente atrás do tronco, sem encolher o ombro para cima.
- Estenda o braço novamente até o ombro se projetar à frente e o cotovelo se estender.
- Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.
Erros comuns
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Parar antes do alongamento total
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Remar alto demais em direção aos ombros
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo para trás
- Tronco ereto
- Estique bem o braço à frente
- Não encolha os ombros
- Ombros nivelados
Comparado com variações parecidas
| Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | fácil | médio | médio | fácil |
| Cansaço | baixo | alto | médio | médio |
| Ombro | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Cotovelo | baixa | baixa | baixa | baixa |
| Equipamento | Faixas elásticas | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Halteres
- Remada unilateral com halter em posição escalonada Mais difícil
- Remada Pendlay alternada com halteres Mais difícil
Polia
- Remada curvada unilateral na polia Mais difícil
- Remada sentada no chão na polia Mais difícil
Máquina
- Remada baixa na polia com barra, pegada supinada Mesmo nível
TRX
- Remada no TRX com joelhos recolhidos Mais difícil
- Remada no TRX com joelhos flexionados Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado
- Mais difícil Remada curvada com faixa elástica
Respostas rápidas
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quais músculos trabalha?
Principais: Dorsais 9/10, Redondo maior 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quais articulações são mais exigidas?
Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quantas séries e repetições?
Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 45 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 3–4 repetições em reserva.
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: com o que substituir?
Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada Pendlay alternada com halteres. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada sentada no chão na polia. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com joelhos flexionados.
Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: qual é uma versão mais difícil?
Remada curvada com faixa elástica (Iniciante).
