Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Einarmiges High Row mit Widerstandsband?

Häng das Band hoch über die Stange der Multipresse und knie dich mit Blick zur Stange auf ein Knie.
Streck den Arm nach vorn und oben aus und halte den Oberkörper aufrecht.
Zieh den Ellbogen nach unten und hinten, bis die Hand die untere Brust erreicht.
Streck den Arm langsam wieder vollständig nach vorn.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.

Vollständige Technik — 8 Schritte

Leg das Band über die Stange einer Multipresse, die deutlich über Kopfhöhe eingestellt ist.
Knie dich mit Blick zur Stange auf ein Knie, stell den anderen Fuß flach vor dir auf und halte den Oberkörper aufrecht.
Halte das Band mit einer Hand und streck den Arm nach vorn und oben aus.
Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zum Band zu drehen.
Zieh nach unten und hinten, indem du den Ellbogen am Körper vorbeiführst, bis die Hand die untere Brust erreicht.
Beende die Bewegung mit dem Ellbogen leicht hinter dem Oberkörper, ohne die Schulter hochzuziehen.
Streck den Arm wieder, bis die Schulter nach vorn reicht und der Ellbogen gerade ist.
Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.

Häufige Fehler

Drehen des Oberkörpers, um die Wiederholung zu schaffen
Hochziehen der Schulter am oberen Punkt
Keine volle Streckung nach vorn
Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
Zu hoch in Richtung Schultern rudern

Technik-Tipps

Ellbogen nach hinten führen
Oberkörper aufrecht
Ganz nach vorn strecken
Schultern nicht hochziehen
Schultern auf gleicher Höhe

Im Vergleich zu ähnlichen Varianten

	Einarmiges High Row mit Widerstandsband	Langhantelrudern vorgebeugt	Einarmiges Kurzhantelrudern	Rudern an der Maschine sitzend
Niveau	Anfänger	Mittelstufe	Anfänger	Anfänger
Technik lernen	leicht	mittel	mittel	leicht
Ermüdung	gering	hoch	mittel	mittel
Schulter	gering	gering	gering	gering
Ellbogen	gering	gering	gering	gering
Ausrüstung	Widerstandsbänder	Langhantel	Kurzhanteln, Flachbank	Rudermaschine

Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Einarmiges High Row mit Widerstandsband Anfänger
Schwerer Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband Anfänger

Kurz beantwortet

Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Latissimus 9/10, Großer Rundmuskel 7/10. Trainiert außerdem: Rhomboiden 6/10, Trapez 5/10, Hintere Schultern 5/10, Bizeps 5/10.

Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Welche Gelenke werden belastet?

Schulter: gering, Ellbogen: gering.

Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Wann im Training?

Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.

Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Einarmiges High Row mit Widerstandsband: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand, Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern. Kabelzug: Einarmiges Kabelrudern vorgebeugt, Rudern am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden. Maschine: Rudern am Kabel sitzend im Untergriff. Schlingentrainer: Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen, Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien.