Como fazer Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica
- Fique sobre a faixa, segurando as alças acima da cabeça com os braços estendidos.
- Flexione os cotovelos e baixe as alças atrás da cabeça.
- Estenda os braços e empurre as alças de volta para cima.
- Mantenha os cotovelos parados e apontando para frente durante todo o movimento.
Técnica completa — 7 passos
- Fique sobre o meio da faixa, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma alça em cada mão.
- Empurre as alças acima da cabeça até estender os braços, mantendo os cotovelos junto à cabeça.
- Contraia o abdômen e não abra as costelas, para não arquear a lombar.
- Mantenha os cotovelos praticamente fixos e apontando para a frente, sem deixá-los se afastarem para os lados.
- Flexione os cotovelos para baixar as alças atrás da cabeça até flexioná-los completamente.
- Expire e estenda os cotovelos para empurrar as alças de volta acima da cabeça até estender os braços.
- Mantenha a faixa sob tensão na parte baixa, sem deixá-la ficar frouxa.
Erros comuns
- Abrir demais os cotovelos
- Arquear a lombar
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Transformar em desenvolvimento
- Deixar a faixa ficar frouxa
Dicas de técnica
- Mantenha os cotovelos parados
- Desça atrás da cabeça
- Cotovelos apontando para frente
- Estenda totalmente acima da cabeça
- Não abra as costelas
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W Mais difícil
- Tríceps na polia com barra, pegada supinada Mesmo nível
Halteres
- Tríceps francês inclinado com halter Mais difícil
- Tríceps testa no chão com halter nas duas mãos Mais difícil
Kettlebell
- Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell Mais difícil
- Tríceps testa com kettlebell Mais difícil
Sem equipamento
- Tríceps francês acima da cabeça com barra W Mais difícil
- Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal Mais difícil
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Este exercício Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica
- Mais difícil Tríceps francês com halter
- Mais difícil Tríceps testa com barra
Respostas rápidas
Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica: quais músculos trabalha?
Principais: Tríceps 10/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 3/10, Antebraços 3/10.
Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.
Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica: quantas séries e repetições?
Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.
Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica: com o que substituir?
Polia: Extensão de tríceps acima da cabeça na polia com barra W, Tríceps na polia com barra, pegada supinada. Halteres: Tríceps francês inclinado com halter, Tríceps testa no chão com halter nas duas mãos. Kettlebell: Tríceps francês acima da cabeça com kettlebell, Tríceps testa com kettlebell. Sem equipamento: Tríceps francês acima da cabeça com barra W, Extensão de tríceps ajoelhada com peso corporal.
Tríceps francês acima da cabeça com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?
Tríceps francês com halter (Iniciante), Tríceps testa com barra (Intermediário).
