レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションのやり方・効く筋肉・代わりの種目

レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションのやり方

バンドを踏み、腕をまっすぐにしてハンドルを頭上で持ちます。
肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへ下ろします。
腕を伸ばし、ハンドルを頭上へ押し戻します。
動作中は上腕を動かさず、肘を前に向けたまま保ちます。

詳しい手順（全7ステップ）

足を腰幅ほどに開いてバンドの中央を踏み、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
腕がまっすぐになり、上腕が頭の横にくるまでハンドルを頭上へ押します。
腹筋を締め、腰が反らないように肋骨を下げたまま保ちます。
上腕はできるだけ固定し、肘は外へ開かず前に向けたまま保ちます。
肘を曲げ、肘が完全に曲がるまでハンドルを頭の後ろへ下ろします。
息を吐きながら肘を伸ばし、腕がまっすぐになるまでハンドルを頭上へ押し戻します。
バンドをたるませず、ボトムでも張力を保ちます。

よくある間違い

肘が大きく外へ開く
腰を反らせる
頭の後ろまで下ろしきらない
プレスに変わってしまう
バンドがたるむ

フォームのコツ

上腕を動かさない
頭の後ろへ下ろす
肘は前に向ける
頭上で伸ばし切る
肋骨を下げたまま

代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

ケーブルマシン

ダンベル

ケトルベル

器具なし

どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

この種目レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション初心者
難しめダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション初心者
難しめバーベルスカルクラッシャー中級者

よくある質問

レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、前腕 3/10。

レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンションの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）、リバースグリップトライセップスプッシュダウン（バー）。ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。