シーテッドダンベルフロントレイズのやり方
- パッドに背中をつけて上体を立て、両手にダンベルを持って体の横に下ろします。
- 両方のダンベルを正面へ肩の高さまで上げます。
- 腕を伸ばし、背中をパッドにつけたまま保ちます。
- ダンベルをゆっくり体の横まで下ろします。
詳しい手順（全6ステップ）
- ベンチのパッドに背中をつけ、足裏を床につけて上体を立てます。
- 両手にダンベルを1個ずつ持ち、腕を体の横へまっすぐ下ろします。
- 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
- 手のひらを下に向け、両方のダンベルを正面へまっすぐ肩の高さあたりまで上げます。
- 腕を伸ばしたまま、肩をすくめず背中をパッドにつけておきます。
- 同じ軌道でダンベルを体の横まで下ろします。
よくある間違い
- 肩の高さよりかなり上まで上げる
- 反動でダンベルを振り上げる
- 体を反らせてレップを開始する
- 上げる途中で肩をすくめてしまう
- 肘を曲げてカールになってしまう
フォームのコツ
- 肩の高さまで挙げる
- まっすぐ正面へ上げる
- 背中をパッドから離さない
- 肋骨を下げたまま
- 肩をすくめない
代わりにできる種目
同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。
レジスタンスバンド
- レジスタンスバンドフロントレイズ 同レベル
- レジスタンスバンドスタンディングYレイズ 同レベル
バーベル
ケトルベル
- ケトルベルフロントレイズ 同レベル
プレート
- プレートステアリングホイール 同レベル
- プレートフロントレイズ 同レベル
どこから始めて、どう伸ばすか
同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。
- 易しめ シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ
- この種目 シーテッドダンベルフロントレイズ
- 難しめ ダンベルサイドトゥフロントレイズ
- 難しめ バーベルオーバーヘッドフロントレイズ
まだ難しい場合は、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズから始めましょう。
よくある質問
シーテッドダンベルフロントレイズで使う筋肉は？
主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 3/10。
シーテッドダンベルフロントレイズはトレーニングのどこで行う？
仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。
シーテッドダンベルフロントレイズは何回・何セット？
筋力：6〜8回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。
シーテッドダンベルフロントレイズの代わりになる種目は？
レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ、レジスタンスバンドスタンディングYレイズ。バーベル：チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）、バーベルフロントレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。プレート：プレートステアリングホイール、プレートフロントレイズ。
シーテッドダンベルフロントレイズより易しい種目は？
シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。
シーテッドダンベルフロントレイズより難しい種目は？
ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)、バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)。
