Cómo hacer Aperturas diagonales en TRX
- Ponte de pie frente al punto de anclaje, sujeta los agarres e inclínate ligeramente hacia atrás.
- Extiende los brazos al frente y mantén una postura rígida desde la cabeza hasta los talones.
- Separa los brazos: uno por encima de la cabeza y el otro junto a la cadera.
- Vuelve a juntar los brazos delante de ti lentamente.
Técnica completa — 8 pasos
- Ajusta el TRX a una longitud media y ponte de pie mirando al punto de anclaje.
- Sujeta los agarres, con una palma hacia abajo y la otra hacia arriba; adelanta los pies e inclínate hacia atrás.
- Empieza con los brazos rectos delante del cuerpo y mantén una línea rígida desde la cabeza hasta los talones.
- Mantén una ligera flexión en los codos y los hombros alejados de las orejas.
- Separa los brazos en diagonal: una mano sube por encima de la cabeza y la otra baja junto a la cadera.
- Termina con los dos brazos formando una sola línea diagonal larga que cruza el cuerpo.
- Vuelve a juntar los brazos delante de ti de forma controlada, manteniendo la tensión en todo el cuerpo.
- Cambia el brazo que queda arriba y el que queda abajo en la siguiente serie.
Errores comunes
- Doblar los codos y convertirlo en un remo
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Perder la línea corporal durante la elevación
- Arquear la zona lumbar
- Apertura diagonal incompleta
Claves de técnica
- Ligera flexión de codos, ángulo fijo
- Separa los brazos en diagonal
- Mantén los hombros abajo
- No encojas los hombros
Con qué sustituirlo
Mismos músculos, mismo movimiento: elige la versión según el equipo que tengas.
Polea
- Elevación posterior en polea sentado Más fácil
- Apertura posterior inclinada a una mano en polea baja Mismo nivel
Bandas elásticas
Sin equipo
- Aperturas posteriores inclinadas con peso corporal Más fácil
- Face pull con cuerda de saltar Mismo nivel
Mancuernas
Por dónde empezar y cómo avanzar
Mismos músculos, mismo movimiento. Si aún cuesta, baja un escalón; cuando resulte fácil, sube uno.
- Más fácil Aperturas posteriores inclinadas con banda elástica
- Más fácil Apertura posterior unilateral con brazo flexionado en polea
- Este ejercicio Aperturas diagonales en TRX
- Más difícil Apertura posterior unilateral en plancha
¿Todavía cuesta demasiado? Empieza con Apertura posterior unilateral con brazo flexionado en polea.
Respuestas rápidas
Aperturas diagonales en TRX: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Deltoides posteriores 8/10, Deltoides laterales 6/10. También trabaja: Romboides 5/10, Trapecios 5/10, Infraespinoso 4/10, Manguito rotador 3/10.
Aperturas diagonales en TRX: ¿en qué momento del entrenamiento?
Final. Va al final, cuando el trabajo pesado ya está hecho. ≈ 7 min con descansos.
Aperturas diagonales en TRX: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 3–4 series de 6–10 repeticiones, descanso 1 min 30 s, 2 repeticiones en reserva. Masa muscular: 3–4 series de 10–15 repeticiones, descanso 1 min, 2–3 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 15–20 repeticiones, descanso 45 s, 3–4 repeticiones en reserva.
Aperturas diagonales en TRX: ¿con qué sustituirlo?
Polea: Elevación posterior en polea sentado, Apertura posterior inclinada a una mano en polea baja. Bandas elásticas: Elevaciones en T con banda elástica con apoyo en el pecho. Sin equipo: Aperturas posteriores inclinadas con peso corporal, Face pull con cuerda de saltar. Mancuernas: Elevación posterior con mancuerna tumbado de lado, Elevación posterior unilateral con mancuerna tumbado boca abajo.
Aperturas diagonales en TRX: ¿qué versión es más fácil?
Apertura posterior unilateral con brazo flexionado en polea (Principiante), Aperturas posteriores inclinadas con banda elástica (Principiante).
Aperturas diagonales en TRX: ¿qué versión es más difícil?
Apertura posterior unilateral en plancha (45 % del peso corporal).
