Wie machst du Diagonale Fliegende am Schlingentrainer?
- Stell dich mit Blick zum Befestigungspunkt, die Griffe in den Händen, und lehn dich leicht zurück.
- Streck die Arme gerade nach vorn und halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie.
- Führ die Arme auseinander: einen über den Kopf, den anderen neben die Hüfte.
- Führ die Arme langsam vor dir wieder zusammen.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell den Schlingentrainer auf mittlere Länge ein und stell dich mit dem Gesicht zum Befestigungspunkt.
- Greif die Griffe, eine Handfläche zeigt nach unten und die andere nach oben; geh mit den Füßen nach vorn und lehn dich zurück.
- Streck die Arme vor dir aus und halte den Körper vom Kopf bis zu den Fersen unter Spannung.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und zieh die Schultern weg von den Ohren.
- Zieh die Arme diagonal auseinander: Eine Hand steigt über den Kopf, die andere zieht neben deiner Hüfte nach unten.
- Beende die Bewegung mit beiden Armen auf einer langen diagonalen Linie quer über den Körper.
- Führ die Arme kontrolliert vor dir wieder zusammen und halte dabei den ganzen Körper unter Spannung.
- Wechsle im nächsten Satz den hohen und den tiefen Arm.
Häufige Fehler
- Durch gebeugte Ellbogen wird es zum Rudern
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Körperlinie geht beim Heben verloren
- Hohlkreuz im unteren Rücken
- Arme gehen nicht ganz auseinander
Technik-Tipps
- Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
- Diagonal auseinanderführen
- Schultern unten halten
- Schultern nicht hochziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen Leichter
- Einarmiges vorgebeugtes Reverse Fly am Kabelzug Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Ohne Ausrüstung
- Reverse Flys mit Körpergewicht Leichter
- Face Pull mit Springseil Gleiches Niveau
Kurzhanteln
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Vorgebeugtes Reverseheben mit Widerstandsband
- Leichter Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm
- Diese Übung Diagonale Fliegende am Schlingentrainer
- Schwerer Plank mit Reverse Fly
Noch zu schwer? Fang mit Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm an.
Kurz beantwortet
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 8/10, Seitliche Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Rhomboiden 5/10, Trapez 5/10, Infraspinatus 4/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen, Einarmiges vorgebeugtes Reverse Fly am Kabelzug. Widerstandsbänder: Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Reverse Flys mit Körpergewicht, Face Pull mit Springseil. Kurzhanteln: Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel im Liegen, Einarmiges Reverseheben mit Kurzhantel in Bauchlage.
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Welche Variante ist leichter?
Einarmiges Reverse Fly am Kabelzug mit gebeugtem Arm (Anfänger), Vorgebeugtes Reverseheben mit Widerstandsband (Anfänger).
Diagonale Fliegende am Schlingentrainer: Welche Variante ist schwerer?
Plank mit Reverse Fly (45 % des Körpergewichts).
