Cómo hacer Balanceo lateral en máquina pendular
- Sujeta los agarres y coloca los dos pies en la plataforma.
- Balancea las piernas hacia un lado desde las caderas.
- Vuelve por el centro y desplázate hacia el otro lado.
- Ralentiza el balanceo hasta detenerlo y baja.
Técnica completa — 6 pasos
- Sujeta los agarres fijos y sube a la plataforma con los dos pies.
- Ponte de pie con las piernas rectas y mantén las manos firmes en los agarres.
- Tensa los abdominales y balancea la plataforma hacia un lado desde las caderas.
- Deja que la plataforma vuelva por el centro y se desplace hacia el otro lado.
- Mantén los hombros nivelados y el torso orientado hacia delante mientras las piernas se balancean bajo tu cuerpo.
- Continúa con un ritmo uniforme y deja que el balanceo se ralentice antes de bajar.
Errores comunes
- Girar el torso
- Balancear las piernas solo aprovechando el impulso
- Colgarse de los agarres con los brazos flexionados
- Dejar que la plataforma se detenga bruscamente en cada lado
Claves de técnica
- Hombros nivelados
- El pecho siempre al frente
- Tensa los abdominales en cada repetición
- Mantén las rodillas rectas
- Balanceo con un ritmo uniforme
Respuestas rápidas
Balanceo lateral en máquina pendular: ¿qué músculos trabaja?
Principales: Oblicuos 7/10. También trabaja: Abdominales 5/10, Zona lumbar 3/10.
Balanceo lateral en máquina pendular: ¿cuántas series y repeticiones?
Fuerza: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Masa muscular: 1–2 series de 20–30 repeticiones, descanso 30 s, 6 repeticiones en reserva. Resistencia: 2–3 series de 30–60 repeticiones, descanso 30 s, 5 repeticiones en reserva.
